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瘦身操 迅速粉碎脂肪

发布时间:2016-01-31 08:16 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

OL族瘦身操 迅速粉碎脂肪,目前的OL一族长期对着电脑工作,缺乏运动,长期下来,很容易引起脂肪堆积,形成肥胖的身材,那么如何减肥呢?接下来给女性介绍5个快速击退脂肪的方法。   1、手腕操   第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。   第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。   第三步,放松抖手。   第四步,使手掌向上或向下弯曲。   手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。   2、头部操   上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3秒~5秒,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5次~l0次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。   3、腹部操   站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。   4、面部操   在等人时,还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。   5、血液循环四步轻身操   双腿打开宽于肩,右手垂直放在右腿的大腿根,左手撑在腰间,然后身体向右倾压,身体重心向下,右手滑直膝盖,感觉身体左侧拉伸。反向重复。 左手弯曲放在脖子后,右手轻握左臂根部,然后右手向上推左臂,直至手腕。反向重复。   平躺在地上,右腿弯曲成90度,左腿尽力向上伸直,双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部。反向重复。   侧躺在地上,一手向前伸直,一手支撑。双腿并拢成90度弯曲,然后尽力向上抬起腿,但抬起的腿仍旧保持90度。反向抬另外一条腿。   温馨提示,以上介绍了一些办公室减肥操,让白领OL们随时随地减肥,只要坚持练习,就会轻松练出好身材!

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