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超有效的踮跟走路减肥瘦身方法

发布时间:2016-02-03 08:04 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

       走路也能减肥?对!那么,要怎样走路才能减肥呢?下面教大家超有效的踮跟走路减肥瘦身方法。     快慢节奏式     以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。     踮跟前进式     有效锻炼部位:臀部,胫骨     作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。     脚尖前进式     有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚     双 脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手 握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。     平衡步行式     有效锻炼部位:臀部,腹部     右 脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两 侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。     格罗经典式     有效锻炼部位:臀部,大腿     左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。     训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。     摆钟伸展步行式     有效锻炼部位:臀部,股部     双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。     猫步式     有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧     双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。     训练小Tip:为了充分锻炼斜三角肌,尽量夸张扭转姿势。     踮跟走路方法其实很简单,人每天都要多很多的路,所以大家在走路的时候就可以轻松自在的减肥瘦身,赶快行动吧。

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