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了解手臂粗壮成因 5个动作帮你告别粗手臂

发布时间:2016-02-15 08:10 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

       生活中由于很多原因使我们的手臂变得粗壮,手臂粗严重的影响了我们的形象美观,无论是穿T恤还是穿裙子都不好看。如何瘦手臂?瘦手臂其实需要经常 锻炼,锻炼也要找对方法。在进行瘦手臂之前,首先要找到导致手臂粗壮的原因何在,找到了原因在减肥,肯定事半功倍,效果惊人。今天,小编就给你介绍了五式 的瘦手臂攻略,帮你早日找对获取美臂的正确门路。     你的手臂为什么会变得粗壮?     1、缺少运动     生活中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。     2、坐姿不正确     经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。     3、手臂内侧肥胖     这是手臂变粗的表现之一,这主要是因为手臂淋巴不畅通,导致水分堆积,形成肿胀。     5大动作打造苗条手臂     人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂。还等什么,快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。     怎样才能瘦手臂?有以下五式的瘦手臂攻略就能击破疑问,找到获取美臂的门路。     第一式 俯卧撑坐式     先 将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中 心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳时 候再停下。     刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。     第二式 上下式     上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的 下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动 作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。     第三式 跳绳式     这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。     第四式 伸展式     伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。     第五式 单臂式     该 式目的锻炼三头肌。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀 部的方向。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做 动作。轮流手臂交替1分钟。     美丽的手臂每个MM都想拥有,找到粗壮的原因才可速度惊人。看了以上小编的介绍后,你不用再担心不懂如何瘦手臂,只要坚持练习以上5个动作,就能瘦出纤纤玉臂。

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