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一周减肥食谱 让你一周甩肉10斤

发布时间:2016-02-16 07:59 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

      很多人通过节食来减肥,其实这种方法并不可取,因为长期靠饿来减肥会导致营养不良并且容易反弹,那怎样吃能减肥?下面小编推荐一周减肥食谱,让你一周甩肉10斤。     饿,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,长期靠饿来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃。下面,小编推荐一周减肥食谱,饱腹还能甩肉。     周一     早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个     午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭     晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤     周二     早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个     午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头     晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)     周三     早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃     午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤     晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤     周四     早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果     中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜     晚:一小碗麦片粥加上一个橙子     周五     早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁     午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜     晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)     周六     早:一杯蜂蜜水、全麦面包     中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭     晚:蔬菜粥     周日     早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果     午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭     晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

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