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想做“炫腹”星人吗?5组运动来帮忙

发布时间:2016-02-18 08:06 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

        怎么减腹部?每个爱美的人都希望拥有平坦的小腹,但由于很多原因,肚子上堆积了很多赘肉,您还在为肚子上的赘肉发愁么?下面给女性介绍5组动作,快速瘦出小蛮腰。     一、练腹部斜侧肌     1、扭腰摆臀     Step1 双手叉腰,双脚张开与肩同宽。     Step2 以腰部为重心,头部保持不动,将臀部用力往左右两边翘起。     2、侧腰运动     Step1 预备动作侧向墙壁站立,右手扶墙手肘弯曲,左手叉腰。     Step2 用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进,尽量推到可以靠住墙壁。     二、练腹部和背部     1、推墙顶腹     Step1 预备动作面向墙壁约一步距离,让双手扶墙,手肘呈90度弯曲。     Step2 腰部用力往墙壁顶,让后腰部呈现凹状,停留约10~20秒,放松再重复。     三、练腹部和大腿     1、背墙半蹲     Step1 背对墙保持一小步距离,双手臂往身体两侧伸直,手掌贴墙背部悬空。     Step2 背部平贴墙壁缩小腹,且身体重心往下蹲呈半蹲状。     四、练下腹部肌肉     1、60度抬腿     Step1 预备动作屈膝坐在地面上,上半身略往后倾,双手臂撑地手肘呈90度弯曲。     Step2 然后腹部吸气,吐气时将双腿用力往上抬,约抬离地面30公分,注意腿部要伸直,在空中约停留10~20秒。     2、屈膝伸腿     Step1 预备动作躺在地上,双腿交叉屈膝往上方伸展。     Step2 膝盖打直往上空延伸,腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面,双腿做保持交叉并上下移动。     五、练腹部肌肉     1、平行抬腿     Step1 预备动作跪在地面上,膝盖和手肘着地,膝盖自然弯曲,背部保持平直。     Step2 左脚往后上方抬起与背部呈一直线,注意背部和腰部要凹下,约停留10~20秒,再换右脚。     2、仰卧起坐     Step1 预备动作躺于地面,膝盖弯曲呈90度,小腿和地面平行即可。     Step2 用腹部撑起上半身,下半身不动,让头、颈和上背悬空,停留3~5分钟。     想做“炫腹”星人吗,先来减肚子吧。肚子上的赘肉真是想藏也藏不住,一坐下来就叠了好几层,可不能让小肚腩毁了好身材。别担心,小编上面分享的一套减肚子最有效的运动,全方位纤瘦腹部,挽救身体曲线!

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