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转呼啦圈能瘦腰吗

发布时间:2016-02-19 08:13 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    转呼啦圈很多人小时候玩过,但现在是女生们必备的一种减肥工具,很多女性认为这样能够减肥,特别是对腰部的赘肉是很有效的,那么转呼啦圈能瘦腰吗?     摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。     那么转呼啦圈能瘦腰吗,转呼啦圈瘦腰要注意以下几点。     一、转多久才能达到健身效果     一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。     二、呼啦圈越重效果越好吗     呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量。     不能选择过重的呼啦圈还有一个原因,那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会伤及脏腑,如果想要避免这个情况,就要选择重量适中的呼啦圈。     三、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰     呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。     四、转呼啦圈的部位     呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。     转呼啦圈能瘦腰吗?健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。     饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。     每次大约20分钟左右,且要坚持。     转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。     建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。     转呼啦圈能瘦腰吗?学习了以上的正确的转呼啦圈的方法,对于减肥是效果才是最好的,转呼啦圈我们一定要讲究科学的方法,有的人在转呼啦圈时不注意正确的方法,反而扭着腰了,以后也不敢转了,因此大家一定要掌握正确的方法,达到减肥的目的。

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