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初学瑜伽需要注意哪些事项

发布时间:2016-02-25 08:30 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很重要的。   一、寻找适合自己的瑜伽类型   瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。   二、别为身材害羞   广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。   三、心态最重要   和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。   四、不必追求极致   你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。   五、不要被人误导   为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。   白领办公室瑜伽精选   1、脊柱扭动式   做法:   A、挺身坐著,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。   B、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。   C、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。   提示:转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。   益处:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。   2、眼镜蛇式   做法:   A、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并隆,让随便一边脸颊著地,全身完全放松。   B、转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向後翘得越多越好。   C、发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,同时慢慢吸气,两手置於双肩之下,两手手指相对。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和後方拉,手臂推直。   D、保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。   E、慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边,全身放松,然後再做2次。   提示:当抬起躯干、翘起背部时,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。   益处:有助於治疗各种背痛和脊柱损伤,帮助解除便秘,并有助於纠正女性月经失调。不过,患甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气的人不要做此练习。   3 、双腿背部伸展式   做法:   A、两腿伸直并隆做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。   B、调整好呼吸後,深吸气,上体从腰至头依次後挺。   C、呼气,同时用额把脊柱引向前,使上体前屈,低下头部,使它尽量接近双膝,闭上双眼,最後收下额把气呼尽,停留10-20秒钟。   D、吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。   益处:消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。   4、仰卧放松功   做法:   A、背贴地仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。   B、闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸,意守自己的呼吸。   益处:神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失眠症的好方法。

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