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跑步穷三代 从装备入手看跑步

发布时间:2016-02-29 08:16 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    跑步是生活当中最简单的运动方式。由于跑步门槛低,跑步的参与难度不大,未来会成为世界第一运动。     对于跑步爱好者 来说,一旦“入行”,要坚持下去却并不容易。跑步,不仅仅是有一双鞋就可以上路,时间长了,跑者还需要更多的装备来武装自己。虎扑跑步频道编辑冯亮表示, “我曾粗略地算了一笔账,按40年跑龄算,仅跑鞋这一项,就需要花大概6万到18万元。”资深跑友薛宁则表示,自己置办一套跑步装备,一年下来需要1万 元。由此看来,“跑步穷三代,越野毁一生”也并不夸张。     最重要的装备:专业跑鞋     “跑鞋”前为什么要加“专业”二字?因为市面上大多数“跑鞋”,根本不适合跑步。选一双专业的、合脚的跑鞋,对跑者非常重要。对初跑者来说,跑步装备预算中,可以给跑鞋多投入一些。     对大多数初、中级跑者而言,可挑选的跑鞋主要分为三大类:避震型(也称缓冲型、或中性跑鞋)、稳定型(也称支撑型)和控制型。     1.避震型跑鞋     适用于:自然足弓或高足弓;正常内旋或内旋不足。     特点:缓震极佳,中底柔软,脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋,基本上都属于此类。     2.稳定型跑鞋     适用于:正常足弓或扁平足;正常内旋或过度内旋。     特点:为足弓提供稳定支撑,中底内侧材质较硬,目前多流行“双密度”中底;足弓处往往会有TPU等支撑片。     3.控制型跑鞋     适用于:平足或术后恢复用;过度内旋。     特点:中底较硬,高/多密度中底从足弓覆盖到后跟。     如何选鞋     选鞋的主要参考依据是身体的各项参数。如:性别、身高、体重、跑龄、跑量、有无伤病或是手术史、足弓类型、内旋情况(跑步中脚的运动轨迹)等。可以到专业跑鞋店做相关测试,当然,不是每家店都有测试仪器,去之前要电话确认一下。     跑鞋贴士     1.跑鞋的寿命一般为800公里,超过800公里,就可退役为日常走路鞋。     2.选跑鞋最好大半码到一码。长时间跑步,脚会变大,鞋太小容易磨出水泡和黑趾甲。     3.平日跑步最好2-3双鞋交替使用。     4.跑鞋不要在阳光下曝晒,通风存放即可。     跑步其它装备:     帽子 主要遮阳用,推荐“空顶帽”,散热更好。部分跑步帽还具有导汗功能,让汗水不流入眼睛。     耳机 防水、戴得牢,音质要求不用太高。除常规耳机之外,骨传导蓝牙耳机(如AfterShokz AS500)值得考虑,没有长长的耳机线束缚,且不用入耳,防汗、安全。     眼镜 遮挡阳光、防风防尘。     心率表 监测心率,提供数据化锻炼结果,监控运动强度,避免意外。     简易腰包 装手机、零钱、钥匙等。     髌骨带 对髌骨施压,保护膝盖。     压缩衣裤 通过压缩加快血液循环,出现伤病,会给予一定保护。     护膝 膝盖伤病建议使用。     护踝 脚踝扭伤等需要它来保护。     袜子 最好为毛巾底材质,如果习惯,五指袜也不错。

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