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骑自行车能减肥吗

发布时间:2016-03-01 08:21 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

骑自行车能减肥吗?骑自行车不仅能够减肥瘦身,还会让身材更加的匀称。因为自行车运动是非常好的有氧运动,所以有着强化心脏的作用。   骑自行车是很好的减脂运动,但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过一小时,会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式,糖、蛋白质和脂肪。   运动前20到30分钟,人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则,时间必须满足30分钟。对于自行车运动来说,低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。时间如果过长的话,容易造成“下半身”血流不畅。因为自行车车座窄小,男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。如果自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。因此,慢性前列腺炎病人最好不要进行自行车锻炼。   高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者和癫痫病患者应该在医生的指导下进行。   骑单车瘦肚子方法:暖身骑车法   右脚跟着地,脚板勾起,然后想象臀部往后坐,将上半身往前压,感觉右腿后侧在伸展,保持平衡,10秒后换腿做,然后双脚屈膝,右脚靠在左大腿上,想象臀部后坐,并带动上半身向前压,伸展右大腿外侧,10秒后换腿做,然后左脚站立,右手握住右脚裸,令脚裸靠近臀部,10秒后换边做。   其实,无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,最主要的是掌握这项运动的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都难。

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