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怎样才能让大腿变瘦

发布时间:2016-03-01 08:21 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    怎样才能让大腿变瘦?每个女生都希望拥有完美的身材,纤细的大腿可以让人信心十足。相信许多女性都有被大象腿的问题所困扰的经历,那么,怎样才能让大腿变瘦?     第一是多做些腿部运动,比如骑自行车、游泳、瑜伽等;时常按摩下腿,促进血液循环,有效防止小腿浮肿等问题;第二是注意饮食,少吃油炸食品,多吃纤维食物,减少脂肪的摄入。但是,运动也要适度,饮食要均衡。     瘦腿技巧:     1、多骑自行车。骑自行车对腿部的肌肉训练很有效,如果每天能坚持骑半个小时左右的自行车,能充分锻炼大腿,削减腿部的赘肉。     2、多游泳。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。     3、练瑜伽。瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的,比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。     4、按摩。手指的按压或是拍打腿部能促进双腿的血液循环,流动速度更快,有效防止小腿水肿等问题,该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰),一般人都可以多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环,不仅可以活络血液循环,还能促进老废物质排除。     5、刮痧。可以先在双腿上涂上瘦腿精油,坐在沙发或床上,腿部放松自然弯曲,之后使用刮痧板或你准备好的工具,从脚跟开始到膝盖开始向上刮,每天刮20分钟,在自己可以承受的力道里使劲刮,劲越大越好,坚持下来就一定会有效果的。     多吃让腿变细的12种食物:     1、海苔:维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水,想要有纤纤美腿,也要记得常吃。     2、香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。     3、苹果:它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。     4、木瓜:吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。     5、西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。     6、奇异果:奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。     要想双腿更细长,饮食上要注意不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,尽量不吃加工类食物;还有,平时多加锻炼,避免久坐,这样您也会拥有一双美腿的。

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