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慢跑需要注意哪些事项

发布时间:2016-03-05 08:09 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

对于很多体质虚弱的男性女性来说,有氧慢跑是一项很好的健身运动。慢跑锻炼的不仅是我们的身体还能锻炼我们的精神。慢跑好处多多,慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。然而慢跑看似简单,也有很多的注意事项。下面就让我们来看看吧。   慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。   注意慢跑姿势。   慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。   慢跑中应注意:   跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上   肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;   尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎;   跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;   量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。

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