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酸奶怎么喝能减肥

发布时间:2016-03-07 08:42 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    酸奶以其营养和美味受到了很多人的喜爱 ,MM们或许都听说过酸奶可以减肥,现在很多人每天也有了和酸奶的饮食习惯。但酸奶怎么喝能减肥?就让小编告诉大家吧!     很多减肥人士喜欢喝酸奶,酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而能有效控制体重增加。     那什么时候喝酸奶减肥最好呢?     一般来说,饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳,这个时候可以减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,对吸收其中的营养最有利。     酸奶减肥的四大优点:     1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。     2、酸奶减肥法中,可以根据个人爱好搭配水果,同时喝多少与吃多少都是没有限度的。     3、酸奶减肥法中,水果和酸奶都能够健胃整肠,清洁肠道内的毒素,改善便秘情况,让人一身轻松。     4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力,只需要养成运动的习惯,不需要进行剧烈的运动,同样可以达到减肥的目的。     酸奶减肥原则     减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的话,一餐摄入350-400卡。     但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低,营养不均衡,很难让人产生饱腹感。     酸奶减肥PK完胜:     1、酸奶PK酸奶饮料     酸奶是由优质的牛奶经过添加乳酸菌发酵而成的,但是酸奶饮料只是饮料的一种。两者在营养成分的含量上差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。因此,各位朋友在购买酸奶类产品的时候要看清楚是酸奶,还是酸奶饮料了。     2、酸奶PK牛奶     不少人会问,到底是喝酸奶好,还是喝牛奶好呢?其实两者的营养价值没有相差很大,但是酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收,所以酸奶的营养素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖,一些人的消化液中缺乏乳糖酶,影响对乳糖的消化、吸收和利用,因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至腹泻的情况,此时就可以通过酸奶来代替牛奶。     酸奶应该怎么储存?     一定要放在冰箱里面哦,而且要限定温度呢,因为活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长,而且随着环境温度的升高,乳酸菌会快速繁殖、快速死亡,这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品,其营养价值也会大大降低。酸奶在开启后,最好在2小时内饮用。     吃酸奶减肥的注意事项:     1、不要加热:酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。     2、不要与某些药物同服:氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。     3、不要空腹喝酸奶:空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道减肥。     酸奶具有良好的保健作用,更能帮助减肥,饭后饮用的效果最佳。不过,晚上喝酸奶后应及时刷牙,因为酸奶中的某些菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害。另外,酸奶虽然口感及功效都十分诱人,但是切记不要过量饮用,更忌通过只喝酸奶的方式减肥。结合合理的饮食和适当的运动才能健康有效的减肥。

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