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动感单车减肥吗

发布时间:2016-03-11 08:37 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    动感单车减肥吗?现在健身房里都有一种健身器材--动感单车,很多爱美女性也想知道的,动感单车可以减肥瘦身吗?那么今天我就给大家介绍下动感单车减肥法。     科学证明,骑车是一种非常好的有氧代谢运动,可对人体起到健康的影响,对于防止肥胖、 重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车,就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车,或站起来用立姿蹬车,而有时又会模拟上 山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。     动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。上车之前,首先要决定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。     据专家介绍,动感单车是健身房中运动量最大的活动之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。     动感单车健身的3种常用方式     方式一:传统360度环形蹬踏     蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到“正常”位置时,和平时骑普通自行车是一样的。     锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。     注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X型腿。     方式二:双脚同时进行的行360度环形蹬踏     蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。     锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。     注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。     方式三:双脚同时进行上下蹬踏     蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。     锻炼部位:小腹。     温馨提示:如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分 钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你 可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

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