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当别人都在“炫腹”的时候你还在减肥吗?

发布时间:2016-03-14 08:54 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  据英国《镜报》与《每日邮报》6月11日综合报道,中国的社交网络上正在兴起名为“反手摸肚脐”的挑战,只需要简单测试就可展示出你的好身材,以及你是否需要减肥。目前,这个测试已经吸引至少1.3亿人参与其中。   科学减肥 让你反手就能摸到肚脐   这一测试让无数挑战失败的女性情何以堪呐!虽然说这个测试并不一定科学,也引起很多质疑。但还是激起了许多女性减肥的欲望,纷纷表示要发愤图强,誓与减肥抗争到底,反手摸不到肚脐决不罢休。   其实减肥并不仅仅是为了拥有“万人迷”的好身材,更重要的是要拥有健康的身体。毕竟太过肥胖会造成许多健康问题的出现。那么,减肥会带来哪些益处呢?   科学减肥 让你反手就能摸到肚脐   所以为了我们的健康,也为了拥有好身材。我们就要采取科学、健康的方法进行适当的减肥。那么要想减肥成功,首先要做的就是反思自己为何会肥胖,是什么原因造成的?只有知其原因,才能对症下药,想到解决的方法。   你是如何陷入肥胖怪圈的?   新陈代谢缓慢引起的中年发福;   曾经节食减肥后反弹或变相节食;   暴饮暴食、热量过高、挑食偏食;   不吃早餐,三餐不定;   静坐时间长,缺乏运动;   内分泌失调所致;   曾服用激素类药物;   情绪紧张、焦虑;   遗传性肥胖,从小就胖。   在了解了自己是如何陷入肥胖怪圈后,就可以开始实行减肥计划了。现在各种各样的减肥方法层出不穷,这也让许多想减肥的女性不知所措,无从下手。尤其是对于那些具有“选择恐惧症”的人来说。因此,为了让大家在选择减肥方法的过程中少陷入纠结,小编在此为大家提供了一些减肥方法,提醒大家应该注意哪些事项?让你科学减肥,健康瘦!   科学减肥 让你反手就能摸到肚脐   1、最佳瘦身时间表   6点—8点:到楼下走走   起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。   7点—9点:喝2杯水   起床后喝至少2杯水(每杯水约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水着可多减重5磅(约2.3公斤)。   10点—11点:喝杯热茶   饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。   14点:睡个午觉   午睡15—2分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。   16点—20点:做点有氧运动   这个时段身体既能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。   15点—19点:吃晚餐   为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。   20点—21点:喝杯酸奶   睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。   21点—22点半:“断电”   21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。   21点半—23点:准备睡觉   每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。   大家都知道,要想减肥成功,不仅仅是要在饮食中控制自己的嘴,还要在运动中迈开自己的腿。但运动减肥的种类也是数不胜数,因此我们要了解一下各类运动所消耗的热量是多少?对此进行一个比较,选择消耗热量多的运动来进行减肥,这样能够达到更好的减肥效果。   科学减肥 让你反手就能摸到肚脐   在减肥的过程中,你不仅要掌握其减肥的有效方法,还要注意减肥的一些误区和注意事项,以避免减肥失败,甚至是越减越肥。那么在减肥中,我们要注意什么呢?   【误区1】紧身衣可以减肥   一些用塑料制造的“减肥紧身衣”,实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。   【误区2】桑拿可以减肥   蒸桑拿会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪,一旦补充水分,便会恢复原来的体重。   【误区3】按摩器可以减肥   美容院采用的电疗按摩器,原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性,而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说,作用不大。   【误区4】与脂肪“绝缘”   脂肪类食品耐消化、抗饥饿,进食后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥能起到积极的作用。含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食物。   科学减肥 让你反手就能摸到肚脐   同时,想减肥,在吃东西的时候还要要注意以下问题:   1、每一口嚼15—20下   吃东西速度很快的人,不但吃进去的热量多,而且比一般的人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人比较容易有饱腹感。   2、别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物   很多人身边都会有那种怎么吃也吃不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃一样的东西,吃一样多的食物。   3、饭前先喝汤   在吃饭的过程中,应该是饭前先喝汤,然后接着是吃青菜,再吃饭。而且要尽量先用热量较低的食物填饱肚子,这样就不会摄取过量。   4、握拳30秒   握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力。想吃东西时就握拳30秒,有助降低食物。   科学减肥 让你反手就能摸到肚脐   在减肥的过程中,一旦选择错误或是过度的减肥方法,就会给自身带来不良的影响,严重的可能还会影响身体的健康。那么,我们应该如何科学减肥呢?   科学减肥5大招   1、减少热量的摄入   如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。   2、改变饮食结构   用各种水果、蔬菜和谷物来取代高脂食物。还可用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。   3、户外运动   每周进行3—5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。   4、举重运动   靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。   5、多喝水   喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。   当各路明星在网上纷纷曝出反手摸到肚脐时,不少人就暗自下决心要减肥,也要秀出自己反手就能够轻易摸到肚脐的美照。虽然减肥不是什么简单的事,但也不要想的太难,只要你能够坚持,采取正确、科学的方法,你就一定会成功!

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