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基础代谢率减肥法有效吗

发布时间:2016-03-18 08:39 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    基础代谢率减肥法有效吗?有些人吃什么都不会胖,有些人为什么一吃就胖,玄机在于你的新陈代谢。所以说提高基础代谢就很容易瘦下来!那么如何提高基础代谢呢?     一:早餐很重要,加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为再睡觉的时候,身体的新陈代谢 会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。那么吃什么最好,几点吃     早餐吃什么?新的一天最好从一顿拥有300左右卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外早餐应该尽量多食用 高纤维食物,习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长,不会导致身体里血糖的迅速改变,你自然也就不那么容易饿 了。     例如早餐:牛奶燕麦片+白土司+苹果 或 菜包+鸡蛋+橙子     二:累积蛋白质     聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150-200卡路里热量,瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。喝蛋白粉呢?     没有必要,在我们的基础食物中就有很多富含蛋白质的食物,而且喝“蛋白粉”不能产生食物热效应,不能帮助消耗能量     三:还有一个特别棒的方法,针对女生~     如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。因为这个阶段,“雌激素”和“黄体酮”的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量,如果你仍然坚持锻炼,自然能“燃烧”掉更多脂肪。     当时间允许的时候,尽量把锻炼时间分成两次进行。例如:如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。 这样你会多消耗100-200卡路里的热量。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路把。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小 时抽出5分钟,哪怕只是站起来,在办公室里走一圈也是好的。你会得到多消耗几百卡热量的回报。

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