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跑步减肥的正确方法是什么

发布时间:2016-03-23 08:04 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

跑步减肥的正确方法是什么?有些人认为跑步很适合减肥,而且不用去健身房,其实若只跑步来减肥,脂肪是没有了,但是腿上会出来很多的肌肉。   跑步前做一些准备运动   穿上跑鞋直接开跑不是什么好的跑步瘦身方法。因为,人体内的能源分为快速能源和储备能源两种。在你的快速能源消耗的差不多的时候,储备能源才开始消耗。而减肥要消耗的就是你的储备能源。如果直接开始跑步,可能你已经跑的很累了,自我感觉差不多了,但是身体可能才刚刚开始准备消耗你的储备能源,这时候停下来并不能起到减肥的效果。所以,在运动之前应该先做一些简单的准备工作,比如拉伸运动。先告诉你的身体你已经开始运动了。这样在你跑步的时候才尽可能多的消耗你的储备能源。   不要天天跑步   对于保持身体的健康和瘦身慢跑的效果虽然很好,但是建议大家还是不要每天都跑步,一周三到四次足矣。空闲的时候多做一些拉伸运动,可以保持你全身经络的舒畅,柔韧性也会变得不错。全身经脉通畅了,那么新陈代谢也会变的顺畅不少,可以有效改善水肿和脂肪的堆积。   跑完可以喝些水果汁   这里说的水果汁,不是外面买的那种果汁饮料,最好是自己在家鲜榨的。这样可以补充运动完之后身体流失的水分,还可以补充矿物质和维生素。并且,运动完之后的肌肉酸痛也可以有效缓解。   快速跑步做不得   快速跑步不能消耗脂肪。因为当你在快速跑步的同时身体里的氧会供不足,这个时候你就在做无氧运动。大家都知道,无氧运动是不能消耗脂肪的。所以,相对于快速跑步,慢跑才能促进体内脂肪的燃烧。   所以说正确的跑步才会对减肥有很大的效果,其实经常跑步是比较单一的,建议大家可以选择健身房,健身房通常都会有私人教练,私人教练会给你一套减肥的计划,不仅有跑步还有舞蹈减脂等,让你的减肥道路不在枯燥乏味。

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