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肚皮舞瘦腰腹减肥动作

发布时间:2016-03-24 08:07 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

大家都知道肚皮舞是一项很好看的舞蹈,其实它除了极具观赏效果之外,对于腰腹的锻炼效果也十分突出,是一项很好的减肥运动。现在就随小编来学习下如何用肚皮舞减肥吧。   第1式 侧提臀   锻炼重点:纤腰、瘦臂。   将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。   双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。   第2式 8字美臀   锻炼重点:纤腰、翘臀。   将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。   两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。   第3式 快速瘦臀   锻炼重点:修减臀部外侧。   将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。   两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。   肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果。   提醒:在进行肚皮舞减肥的同时,还需要十分注意饮食方面的问题,只有与饮食搭配好了才有比较好的减肥效果。

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