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锻炼腹肌的最佳时间是什么时候

发布时间:2016-03-28 08:24 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

很多人认为,早睡早起就是最好的锻炼方法。其实早上锻炼并不是最佳时间,有些学者认为晨练对身体无益。那么锻炼腹肌的最佳时间是什么时候?   一般都说是在下午3-8点训练比较好,但是实际上只能说这个时间上训练适合大部分人群。白天任何时候都可以练,晚上睡前不宜练。锻炼时间和吃饭时间间隔30分钟到一个小时。没有完全适用所有人的最佳锻炼时间。   锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。   给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。   另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果还有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。   1.一天的锻炼身体时间是下午四点左右,因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候,也会减少拉伤的。   2.健美身体不光是哑铃就可以办到的,那样子不会有太大的效果的,想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始,建议先从大的肌肉群练起。   3.正规我们训练也是不能超过两小时的,包括有氧运动五分钟到十分钟以及肌肉放松。   4.一日多餐补充蛋白。

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