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四十岁女子跑步计划怎么制订

发布时间:2016-04-05 08:34 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

四十岁女子跑步计划怎么制订?长期正确的体育锻炼会加速身体细胞的代谢速度,长久坚持锻炼还会减缓你的衰老速度,让女性的肌肤、肌肉变的有弹性。   减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢。练习呼啦圈可以瘦腰。不应该以口服药物为主。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用。想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效。特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。   不适宜在晚上跑步,不过坚持4个月很不错。时间上可以稍作改动,有条件的话,在下午5点左右跑,至于一个小时是有点长。还有就是看你怎么跑了,是跑跑停停还是持续跑,持续跑的话只要30~45钟就够了,只是加速新城代谢,对身体有益,跑多了就变健身,减肥了。   跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了,那这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大,跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。因此,什么时候开始跑步都不晚。跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛,这在一定程度上说,是很正常的。然而,如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适,那就要小心了。这时要立即停止跑步,休息或走一会,直到恢复。如果不适感持续或感觉不放心,可以咨询医生。听从身体的召唤,做自己的教练。

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