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如何快速瘦腰

发布时间:2016-04-05 08:34 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

性感的小蛮腰是每个女性的梦想,但是现代女性,工作繁忙,没时间运动,加上久坐办公室,腹部的赘肉有增无减。那么怎么快速瘦腰?最好的瘦腰办法法是什么呢?现在让我们分享一些有效的方法,让你拥有性感迷人的小蛮腰!   1. 抬腿操有助减肚子   抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实,只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。   2. 坚持做仰卧起坐   仰卧起坐是最有效的减肚子运动之一,它能帮助你有效锻炼腰腹的肌肉,多塑造完美的腰部曲线有很大的帮助。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。坚持一个月你就能看到非常理想的瘦腰效果。   3. 缩腹走路   要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如,平时走路和站立时,你可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。每天坚持,几个星期下来,不仅小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更优雅迷人。   4. 按摩   这是比较常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还有助于改善便秘。   同时,平时在饮食方面也要多注意,比如减慢吃东西的速度,这不仅能帮助你减少热量的摄入,还有助减少腰腹脂肪的堆积哦!另外还要避免摄入过多甜食,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些甜食虽然非常美味,但它们却是让你变成大腹婆的罪魁祸首之一。不过可以适当地增加低脂酸奶的摄入,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物,能帮助你快速减掉肚子上的赘肉哦!

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