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燕麦米怎么吃减肥

发布时间:2016-04-13 08:24 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    燕麦米怎么吃减肥 ?燕麦是粗粮的一种,含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素,热量比较低。很多人都有早餐吃燕麦片的习惯,燕麦片不仅可以饱腹还有润肠道的作用,那么怎么燕麦片怎么吃可以达到减肥的效果呢?下面小编就就给大家推荐几款可以减肥的燕麦片食谱,让你既不用节食就可以达到瘦身的效果哦。     我们先来看看燕麦片有哪些营养价值:     麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。     燕麦瘦身原理:促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。     燕麦片怎么吃才能减肥,下面教大家几种燕麦片的做法,饱腹又可以减肥。或参考减肥食疗方燕麦片粥。     材料(1人份):燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克     做法:     1. 烹调前一天将银耳用清水煮熟。     2. 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖,大火煮开后,转用中火熬煮。     3. 熬     材料(1人份):燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克     做法:     1. 烹调前一天将银耳用清水煮熟。     2. 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖,大火煮开后,转用中火熬煮。     3. 熬3分钟左右粥即呈糊状,最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可     材料(1人分):燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒     做法:     1. 在锅中加入水、燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起。     2. 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌,放上草莓即可。     3. 如果喜欢燕麦甜品,则可以加入少许蜂蜜     材料(1人分):燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个     做法:     1. 在锅中加入水、燕麦片,大火煮开。     2. 转用中火,并在锅里打入1个鸡蛋搅碎,待蛋花变熟后关火、盛起。     3. 可加入少许糖调味。     4. 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可),即可饮用。     以上就是燕麦米怎么吃减肥的相关介绍,燕麦片好处多多大家可以多多食用。

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