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饭后怎样才能减肥

发布时间:2016-04-14 08:02 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    饭后怎样才能减肥?随着社会的进步,生活水平的提高,很多人都比较注重自己的饮食起居,尤其是在饭后。英国科学家发现,饭后锻炼能促进人体产生抑制食欲的激素,有助于减肥。那么饭后做什么,才能让我们来个美丽大变身呢,那跟着小编来看看吧。     饭后运动30分钟,减肥最有效。     吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。     如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻、高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。     饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。     饭后怎样才能减肥?     饭后运动30分钟运动推荐一:做家务     整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是最好的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。     打扫房间:当觉得累,又想稍微活动一下身体时,选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!     洗久一点的澡:饭后稍微休息30分钟,好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。     选远一点的餐厅:午餐如果必须外食,不要总是选公司隔壁的餐厅,走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以喝杯茶,再走回办公室,既享受了自己味觉,也迁就了自己的身材!     饭后运动30分钟运动推荐二:减肥操     选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。     不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。     饭后运动30分钟运动推荐三:散步     散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。     拉上你的亲密爱人,或者带上你的宝宝,边走边聊,于夫妻是增进双方感情的好时机,于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!     饭后运动30分钟运动推荐四:慢跑     慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。     也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。     饭后运动30分钟运动推荐五:夫妻互相按摩     如果实在不想动,而又具备了条件,不妨试试夫妻互相按摩,按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受,对按摩的人来讲也是很好的运动。     饭后运动30分钟运动推荐:站立     舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时,标准姿势是抬头挺胸,两脚脚跟并拢,两脚脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,这样站立对保持身材,燃烧卡路里十分有效。

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