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春季减肥注意事项

发布时间:2016-04-19 08:26 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    经过一个冬季,又度过一个春节,冬季大吃大喝忘了注意我们的体型变化,你的体重是否也像这气温一样越爬越高,赶紧减肥吧。 春季减肥有很多注意事项,不能盲目的进行节食和高强度运动,要知道减肥也必须注意健康。各位准备好春季减肥大战的MM们,来看一下小编推荐的减肥方法吧!     1.多吃蛋白质食物     蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。蛋白质能促进人体的新陈代谢,会使人体每日多燃烧150-200卡路里的热量。蛋白质的分解掉需要燃烧更多的热量,不容易造成脂肪堆积,对减肥非常有好处。因此减肥中的女性应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。生活中很容易就能吃到富含蛋白质的食物,例如:鱼、肌肉、低脂干酪、酸奶、豆类等。     2.经常吃鱼     鱼的营养价值极高。鱼的蛋白质含量为猪肉的两倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中脂肪含量虽低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。     人体内有种激素教莱普听,体内的莱普亭水平越高,新陈代谢就会变慢,身体就容易肥胖。但是鱼肉能降低莱普亭的水平,对降脂减肥十分有益。另外,鱼油中的脂肪能防止脂肪细胞增殖型肥胖。     3.脂肪并不可怕     很多减肥中的MM是坚决拒绝脂肪的摄入的。但是脂肪和人一样也分好坏的。而且脂肪是人体所需的营养成分之一,每天都要适量地摄取才会实现均衡饮食,这样才能符合健康减肥的标准。     生活中被归类为好的脂肪的有:肥肉、鱼油、猪油等。减肥中适量摄取的话是不会造成肥胖的。另外,体内保持一定的脂肪量不仅能恒定体温,还能减小震荡对内脏器官的影响,越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用,并不总是反面的。     4.少吃包装食物     很多女性一到周末就去超市疯狂大购物,买回一大堆罐头类或真空包装的食品。如果想有效减肥就要把这些拉进黑名单了。因为一般的罐头食品和包装食物都加入了大量的糖分和一些高热量的化学物质。因此,包装的食品不仅健康指数减少,热量也比新鲜的食物要高。     5.阅读食品标签     有些女性在买东西之前都没怎么留意标签上的说明。再加上标签上的科学用语,令一些想看的女性望而却步。但是如果想要吃得更加健康低脂,阅读食品的标签非常重要。日常生活很容易从模糊的概念或口口香椿造成错误的认知。很多人认为食物是油腻高脂的,就减少摄取。但是,有些食物虽然是低脂的,却含有很高的热量,正如果汁。所以,选择食物的时候最好是先阅读食物的标签,确定食物是低热量的情况下才确定要不要购买。     6.饮料知多少     MM你们知道吗,平时喝的汽水、运动饮料、果汁等饮料都含有很高的热量。而且它们还不容易产生饱腹感,喝下去之后你还是需要摄入过多的热量。更重要的是这些饮料大多是用人工甜味剂和添加一些色素制作而成,添加的糖分让饮料的热量变得高了,所以每天少喝一点饮料多喝一些水才是减肥的良策。     7.选择低脂的烹饪方法
    喜欢自己做饭的女性需要注意了。烹调过程中加入大量的油也很容易吸收过多的热量的。蔬菜是很吸油的食物,所以别以为多吃蔬菜就一定有助减肥。如果在炒菜的过程中加入了大量的油,这个时候多吃的话也就会吃进过多的热量了。所以减肥中的女性,应该选择较低脂的烹饪方式,尽量采取蒸、煮的方式来烹调食物。另外,在烹调食物的过程中要尽量少油、少盐,这样更加健康低脂。     8.少吃多餐     少吃多餐是所有减肥女性都需要牢牢记住的。但是多餐的前提少吃,那就是每餐的份量要适当减少。吃的次数多了,能减少每两餐之间的时间,这样能保持体内血糖的稳定,避免因为饥饿而造成吃得更多的情况发生。少吃多餐是公认的非常有效的饮食减肥方法,最好是能在用餐时减慢吃东西的速度,这样能减少适量,更加有助减肥。春季减肥注意事项

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