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哪种瑜伽能塑造苗条身材

发布时间:2016-04-23 12:11 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

瑜伽真的有这么神奇,能够减肥吗?答案是:当然可以!身上的肥肉增加到无法控制的地步了,趁还可以挽救的时候赶紧来做一下减肥瑜伽吧!每天只需坚持练习瑜伽,减肥工作一步到位,轻松简单又健康哦!   下面就来传授几个招数给大家吧!   一、树式,功效:瘦腿、瘦手臂   站直,抬头挺胸,身体向上延伸。然后右腿弯曲膝盖并抬起,将脚板放在左大腿内侧,尽量靠近根部,如果初学者可以放在膝盖处。两手在胸前合掌,然后向上伸展,手臂紧贴耳旁。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。左右各做3-5次。   二、犬式,功效:瘦腰、瘦腿   step1站直,抬头挺胸,两腿分开略比肩宽,脚尖稍稍向外。两手与身体成20度角伸直,五指张开,掌心向下。   step2保持腿部不动,上身向前弯曲倾斜,直到两掌贴地,眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位。重复动作约5-10次。   三、简易牛式,功效:瘦腰   step1两腿交叠,右腿在上,两脚跟贴住大腿外侧,腰杆挺直,两手按在脚板上。   step2吸气,吐气时上身向前倾,肘部弯曲,胸部贴住膝盖。保持姿势5-10个呼吸。重复3-5次后换腿交叠重复动作。   四、鱼式,功效:丰胸、瘦臀   step1仰躺在地面上,两手放在臀部下方,两腿绷直并拢。   step2收紧腹部、臀部和腿部,肘部压地用力,胸部向上抬起,颈部、背部离开地面,头顶慢慢接触地面。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,放开双手,放松全身。重复5-10次。   五、鳄鱼式,功效:瘦腰、瘦腿   step1仰躺在地面上,两腿并拢绷直脚背,两手向侧张开,掌心向上,与身体成直角。   step2收紧腹部,将右腿抬起与地面成75度角并停住。   step3接着将右腿向左侧地面放下,同时头部转向右侧,扭转腰部。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。左右各做5-10次。

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