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如何运动减肥最快最好

发布时间:2016-04-23 12:11 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

运动减肥安全,广受爱美人士的欢迎,但是,运动减肥需要毅力,并不是所有人都能够长久坚持。那么,怎么运动减肥最有效?饮食需要注意什么?   第一种方法,曲腿俯卧撑+玄米   运动方法:俯卧撑姿势,分开双腿保持与肩膀一样的宽度,伸直手臂,然后弯曲腿部使得膝盖接触地面,同时尽量向上屈起小腿,然后弯曲手臂向下做俯卧撑动作,接着回到起始动作再次继续,如此重复动作20次。   饮食注意:玄米含有各种营养物质,其中含有的维生素B1与B2能够让脂肪完全燃烧起来,可以直接将玄米与米饭混合着煮来吃,也可以做成玄米茶以及玄米醋等食用。   第二种方法,适当坚持运动+减肥饮食餐单   运动方面:每个星期抽出4-5天来运动,做半个小时的减肥操或瑜伽和半个小时的慢跑或快走。一般来说,坚持两个礼拜就可以看到明显的减肥效果了。运动后一定要按摩,一些肉肉多的地方,能捏起来的,按摩的效果真的很好。当然,如果减肥成功了,就可以慢慢减少运动量了,适量运动和维护才是最重要的。   饮食注意:早餐:一碗米粥+鸡蛋1个+低脂牛奶一盒+全麦吐司面包2片。   午餐:2份米饭+素菜3小份+肉类1份。   晚餐:比较简单了,要吃少!一般在7点之前就吃了,喝一碗米汤或者面汤,如果9点有饿的话,可以吃个苹果。

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