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瘦手臂瑜伽能瘦出纤细靓手臂吗

发布时间:2016-04-24 19:27 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

MM对手臂也苦恼。缺乏运动,让上班一族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面,专家给你推荐4招瘦手臂瑜伽,让你瘦出纤细靓手臂。   NO1.椅上松肩式   自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视;吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒;缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经;还原,来回重复做数次。   NO2.手臂旋转式   做好坐姿准备;将双臂左右侧平举,掌心向下;保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。   NO3.曲臂式   挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备;吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。   NO4.床上瘦臂式   手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次;手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

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