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初级减肥瑜伽比较有效是哪些

发布时间:2016-04-25 11:46 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

 很多人都知道练瑜伽可以减肥,但很多人都不知道瑜伽有哪些招减肥更好。那么瑜伽有那几招更好用呢?现在笔者介绍几招可以在家中练的瑜伽。   这几招瑜伽能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹部。坚持3周就能看见效果了!   需要物品:一张瑜伽垫或地毯。规划:每周至少做3次,维持每个动作时做3-5次深呼吸。   如果你觉得动作有困难,可以先做“初级版”,如果你觉得太容易,可以做“提高版”。如果你想增加运动量,可以每个动作进行5-8次深呼吸,并且增加重复次数2-3次。   动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)初级版:形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。   动作二:杨柳(锻炼臀部)初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平衡。   动作三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)初级版:腿部保持弯曲,只下压上身。   动作四:悬浮(锻炼肩膀,手臂,腹)初级版:从手和膝盖触地开始,两手向前移动直到身体成直线。   动作五:坐椅(锻炼臀部和腿部)初级版:两脚分开与臀宽,两手放在大腿上,下坐30度。

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