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在家做哪种运动对减肥是最有效

发布时间:2016-04-25 11:46 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

有很多朋友想减肥,但是只是想做些在家里随时都可以做的运动。那么,在家做什么运动减肥呢?最有效的方法是什么呢?   在家里空间较小,还有一些桌椅家具之类,确实不是很适合运动。但是,不用占用过多空间、安详放松的瑜珈却最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……自然轻轻松松就能锻炼出健美纤体。下面就给大家介绍几组在家里特别适用的吧!   第一组 单莲花练习: 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 步骤: a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。   第二组 倚墙半犁式: “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。 步骤: a.将臀部靠近一堵墙的墙面。 b.将两腿向上靠着墙面。 c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。   第三组 棍子式: 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。 步骤: a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。 b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 c.呼气、放松身体。重复两、三次。   第四组 椅后猫伸展式: 能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤: a.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。 b.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。 c.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。 d.重复五六次。   但是,在家里运动练习时,要注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

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