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四式背部减肥瑜伽是最有效的减肥瑜伽

发布时间:2016-04-28 08:20 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

减肥瑜伽属于运动减肥的范畴,对身体柔韧性有好处,让你减轻压力,放松心情,充满自信,同时还可养颜美容。和其他减肥方法相比较,是一种较为健康的减肥方式。那最有效的减肥瑜伽是什么?四式背部减肥瑜伽助你快速减肥。   1.勇士三式瑜伽   功效:强健肩膀和背部肌肉。   双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。   2.侧暮光式瑜伽   功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。   双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。   3.侧撑式瑜伽   功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。   起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。   4.海豚平板式瑜伽   功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。   起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

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