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每天简单的减肥瑜伽动作有效吗

发布时间:2016-04-29 08:28 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

瑜伽是大家公认的减肥办法,长期坚持做瑜伽,不仅可以塑造完美身型,还可以调养生息,保持良好心态。那么,现在就让我给大家介绍几招既简单又有效的瑜伽动作,让大家每天都享瘦好生活!   做瑜伽减肥在放松身心的同时达到瘦身的效果,真的很适合现在压力山大的各位,下面是一些适合减肥的瑜伽动作供参考:   1.侧旋转半倒,具有增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨的功效。身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。   2.侧身两头起,具有瘦腰、提臀、美腿的效果。身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。   3.臀侧高举,能够增强臂肌,收臀瘦腰。身体朝左侧卧,双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置于左腿前,脚平放在地板上,膝盖向上。呼气,同时高抬起臀部,右腿顺着地板用力蹬,腹部尽量向上向内收,上身可微微向地板倾斜。吸气,放下臀部,收右腿到开始的位置。重复2次以上,然后换侧再做。   4.收腹旋转,仰卧在地上,膝盖弯曲成90度抬起,双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢,慢慢朝身体右侧放低,呼气。吸气,双膝慢慢回到中央,然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地,应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次,然后收膝至胸前,放松。该动作有收腹,柔韧脊椎的功效。   各位亲们在进行瑜伽运动时,要注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。当然,如果想更简单有效,而且安全快捷的话,建议使用安全有效的减肥药艾丽奥利司他胶囊。

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