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减肥基本舞步

发布时间:2016-05-07 08:00 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

女性都希望腰身可以似沙漏般凹凸有致,这次要教给大家的就是助你减肚、有翘臀的快速减肥基本舞步。动作十分简单,照着做,轻松雕塑出性感美好的S曲线噢!   美臀舞步   平躺在垫子上,手肘弯曲放于胸侧,双脚弯曲,手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉,同时抬起右脚并伸直小腿,脚尖指向斜上方45度,绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡),头部转向左边,保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉,提拉紧致臀线,对于收紧腿部同样有效。   美背舞步   坐在垫子上,上身挺直,稍稍弯曲手肘放于臀部两侧,膝盖稍微弯曲使大小腿抬离地面,脚掌着地绷紧脚尖。两肩向后打开,同时将双手向后抬起(如图所示),然后将手肘伸直,使大、小臂在同一直线上,维持动作3秒后弯曲手肘,然后再次伸直。重复动作30次,在整个过程中,双肩都要保持向后打开,不要含胸。这个动作可以迅速减掉肩背部多余赘肉,打造完美背部线条和圆润肩部形状。   拥有精致小腿   平躺在垫子上,双脚伸直,双手放在体侧。弯曲右脚,尽量向胸前收紧,同时将左脚抬离地面,双脚脚尖绷紧,此时上身也要抬离地面,达到自己的最大限度,手肘弯曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作,换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪,收紧腿部线条,同时收紧背部、腰部肌肉。   瘦腹舞步   曲腿坐在垫子上,将脚尖踮起,绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示),放于腹前,收紧腹部,下身保持不变,向左扭转臀部使身体转向左侧,头部随之转动,达到自己的极限后停住,保持动作5秒,身体回到正中,然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧,收紧腹部肌肉,塑造小蛮腰。   舞蹈大家都知道是很美丽和优雅的,特别是芭蕾舞。那是一只只轻盈的小天鹅啊。上面为大家介绍的减肥动作,希望大家看了能有所帮助,做个优雅的减肥者吧。为了美丽要努力下去,快来一起看看吧。

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