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减肥期间也要保证食物摄入量

发布时间:2016-05-07 08:01 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

减肥是不是欲速则不达?还是真正有十分快速的方法?网上传言的极速减肥食谱,还有不少明星的“绝密”减肥食谱等,这些所谓的在“吃”上解决减肥问题的人,是不是真的不吃饭?每天只吃一个苹果?我们来看下事情的真相是什么。   误区:吃“水果餐”可瘦身   分析:虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。   单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积。   误区:只要不吃主食 就可以减轻体重   分析:这种饮食方法营养不均衡,蛋白质和脂肪过多而碳水化合物严重不足,从而加重肝、肾的代谢负担,长此以往会有危险,而且副食不限量无法保证热量摄入总量的控制,往往不能达到减肥目的。不吃饭不可取,女士减肥期间还是应该保证一天150克米饭或面食等主食摄入。   误区:要减肥就不能喝水   分析:事实上,在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。   当然,饮水也不是越多越好,一般每人每天掌握在1.5升~2.5升为度。一般讲,早上起床后空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时,应多喝点水;锻炼强度大, 汗出得多时也应多喝点水;淋浴后也应多喝点水,这样有利健康。

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