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五行健康操

发布时间:2016-05-21 08:19 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

五行健康体操的好处有哪些呢?五行健康体操的好处有很多:此健身体操不分年龄,男女老少皆可做,特别适合老人,因为老人不能像年轻人那样可以做许多激烈有难度的运动,五行操这些动作相当的简单易学而且轻松有劲,只要每天早晚做一次健康就好。   五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成,根据中医理论为了是人体活血通脉而设计,也特别适合在电脑前长期工作电脑族可以学习下,缓解一下工作压力的同时还能有利于健康。那么五行健康操该如何操作呢?   一、五行健康操练习重点如下:   1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前後脚掌(全脚掌)贴地,全身重量自然而然沉入脚底。   2、放松肩膝:运动时放松肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。   3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾。   二、五行健康操的作用:对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。   1、手部运动   A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。   B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。   A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。   B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。   2、颈部与肩部运动   A、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。   B、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。   C、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。   D、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。   E、晃动肩膀,向后5次,向前5次。   F、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。   G、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。   3、脚部与足部运动   将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。   4、手部与脸部运动   A、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)   B、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。   C、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。   D、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。   由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。   三、五行健康操的好处:   能够起到调理身体,改善关节炎起到强身健体的作用,尤其对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。坚持锻炼,对于肥胖的人还能够起到减肥的效果。每天坚持做一次,能够促进睡眠,睡眠佳对身体健康起到很大的帮助,增加寿命。
   温馨提醒,以上内容介绍的是五行健康体操的作用,以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作,希望对大家有所帮助,特别是老年人。 

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