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有氧运动心率

发布时间:2016-05-24 10:29 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

哪个人不想身材好点,减肥只要方法对了其实很容易。比如有氧运动是指长时间运动,如慢跑、打球、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操、爬山、太极拳等。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。所以每项运动持续时间大于15分钟,最好是30-60分钟。   有氧运动的心率  有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。   心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。   心率多大才能有效减肥?   几个参数:   最大心率:MHR=220-(你的)年龄   最低心率,一般在早晨测试。   保留心率就是最大心率-最低心率  减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%   如果您体质较好,有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/分钟。   专家温馨提醒,合适心率是个统计概念,个体是有差异的,所以不必盲从。

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