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有氧杠铃减肥

发布时间:2016-05-24 10:30 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

杠铃操世界上最快的塑身方法,既塑身又减压,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。简单易学,成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排,伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。   在练习中您会用杠铃操到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生,就从轻一点的重量开始。上一段时间之后,您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定,就咨询您的教练吧!   1、热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。   2、腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需用大的重量。   3、三头肌、二头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。   4、腹部:强化核心部位的稳定性。   5、放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。   专家测试表明,“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”,每周两次,每次一小时,三个月后就能看出健身效果。希望大家能坚持减肥胜利。

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