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游泳姿势

发布时间:2016-05-24 10:30 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

游泳减肥要领和心得:用口呼吸,不会呛水。活动开,不易抽筋。上岸擦干,披上浴巾,可以防晒。游泳姿势一般分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。自由泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。   蛙泳顺序:1、先脚外转90度,横蹬开45度,再用力夹腿,让身体快速前行。   2、然后,两手并掌前伸,掌心向下,头在水里吐尽气;   3、当手向下30度、向后划水时,抬头用口吸足气,提手曲肘,同时收腿。再进行下一个循环。   4、可以进行哑铃扩胸和长跑等辅助练习。(关键是肚子里有气,才能浮起来,学得才轻松。)   学自由泳:   1、摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯,脚直,在水面上下用力快速摆动。   2、行进摆腿:用口深吸一口气,两手前伸、摆腿,让身体慢慢在水面前行。   3、划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下开始吐气。水下:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,侧头用口快速吸足气,手划一次,脚摆两次。   4、反复练习,熟能生巧。   学习仰泳:   1、仰卧平直,水下:单手划一次,脚摆两次。   2、摆腿同自由泳。   3、水上:单手弧形,外转,插入水中,用力向后划水,上体微侧。   4、右手划水时,吐气;右手上摆时,吸气。   学习蝶泳:   1、大腿带动小腿和脚,腿摆两次,双手划一次。   2、身体像海豚扭动。   3、双手插入水中时,吐气;手划水从后面提起(肘曲)时,抬头吸气。

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