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节后瘦身有妙招 15种食物帮你排毒减肥

发布时间:2016-05-28 08:15 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

3月5日是农历正月十五,元宵节。过了元宵节,就算正式过完年了。   然而在这个春节假期里,想必很多人是大餐天天吃,无作息的疯玩。上班了小肚子鼓起、满脸小痘痘。   你中招了吗?如果你胖了,那么,就要考虑健健身,清清肠了。如何瘦身,哪些食物,哪些运动更能有助于排毒?今天我们就来听听营养专家、内分泌专家建议吧。   胖了   不少人节后“变圆”   过完元宵,年就算结束了,几乎所有的公司单位都上班了,同事之间见面招呼“新年好”变成了“你长胖了?”很多人在QQ上说或者微信签名写着“减肥进行中”。看来,“每逢佳节胖3斤”此话不虚。   “咦,我发现你过完年回来工作,脸变圆,变胖了。”3月5日中午,在南宁从事广告业的小李和同事一起吃饭时,被同事发现长胖了。“控制不住呀!”小李坦言,的确比年前胖了3斤,让原来体重就达160斤的他,看上去身材有些臃肿。不过小李信誓旦旦地说,“过完元宵,就开始减肥。”   记者在几个QQ群里,作了一个小调查,12个人当中,6人承认自己过年后长胖了,长胖主要原因是,过年时每天都吃大餐所致。   采访中,有个90后的廖姑娘烦恼地说,“过完年后,我发一张相片在微信朋友圈里,大家评价最多的是“发现你脸圆了喔?”“日子这么滋润?”“说你胖了多少斤?”“哎你以前衣服还穿得下嘛?”   廖姑娘说,看完朋友圈子评论后,马上跑回镜子前站了几分钟,上上下下打量了自己发现的确长胖了。   区医院营养科副主任陆光成分析,如果大家出现“每逢佳节胖3斤”的情况,那肯定是春节期间毫无节制的大鱼大肉以及油腻的食物吃多了,这类食物富含蛋白质、脂肪,超量食用不仅增加胃肠负担,还会导致能量过剩,“胖3斤”也不足为奇。   瘦身   平衡饮食动起来   “三月不减肥,四月徒伤悲,只剩下一个月还能穿冬装遮遮肥肉,到了四月穿春装再减肥就真的来不及了!”这是很多女性想急切减肥的原因。   过完年后,很多女性都有自己的减肥计划,记者采访了12位南宁市民,想要减肥的有6人,都表示准备健身,但怎么做就不知道了。   减肥方式五花八门,如何瘦身才是科学?对此,区人民医院营养科副主任陆光成介绍,归根到底,想减肥,少吃多动。   2003年,国际生命科学学会中国办事处曾组织由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”编写了《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》,由卫生部疾病控制司发布。该指南认为,3-6个月时间内减重5%-10%才是科学的。   那么怎么才算科学的运动呢?解放军第三○三医院内分泌主任黎南中认为,对大多数人来说,走路是一个比较好的运动,最好一天能够走1万步。因为走路有一个循序渐进的过程。经常锻炼的能吃得消,没锻炼过的要慢慢去增加,要保持一个度。走路微微出汗了说明今天的度已经够了。如果要养成习惯,一般情况下要坚持63天才能固定下来。通常情况下,每天走1万步,一周三至四次,坚持2个月才有效果,而且前面两周很辛苦。   另外,乒乓球、羽毛球,游泳,爬爬楼梯等其他运动也能瘦身,同样是贵在坚持。   排毒   膳食纤维清肠最好   除了瘦身外,人体排毒也很重要。   正常情况下,人的机体有能力清除正常代谢产生的毒素或是日常生活中饮食、呼吸摄入的毒素。但春节期间,大家忙着聚餐和聚会,缺乏锻炼、暴饮暴食、吸烟喝酒、休息不够等,这些都会使机体包括肠道在内的清洁系统发生紊乱。   当食物进入小肠和结肠时,毒素的产生会加速。宿便的积聚会污染机体的肠道内部环境。而目前肠道的最佳清洁方法是摄入纤维饮食。膳食纤维大量存在在植物中,它能够降低血脂、控制血糖,同时还可以促进排便。   对此,区人民医院营养科副主任陆光成介绍,春节期间,大家摄入大量的动物性、油性食物,导致肠道中蛋白质、脂肪残渣增加,肠道中“富营养化”使肠道腐败菌大量增殖,因此,节后要先清肠排毒。   “其实帮助肠道打扫卫生,膳食纤维是最好的清道夫。节后适量摄入富含膳食纤维、低脂低蛋白的食物有利于肠道排毒。”陆光成说,有利于排毒的食物有各类蔬菜、苹果、草莓、木瓜、海带、木耳、红薯等。   15种最给力清肠排毒美食   地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。   绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。   燕麦 燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!   薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,根据个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。   小米 小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐。食用小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。   糙米 糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。   红豆 红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。   胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。   山药 山药可整顿消化系统,避免肥胖,且增加免疫功能以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。   牛蒡 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。   芦笋 芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。   莲藕 莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液,莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。   白萝卜 萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。   山茼蒿 山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出,将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。   地瓜叶 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!

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