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减肥停滞期如何打破止步不前的瓶颈?

发布时间:2016-05-29 08:38 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

减肥遇到停滞期让很多人选择放弃,其实突破了瓶颈,瘦身效果会让你大吃一惊。不要慌张也不请要放弃,只要加质加量加时间,没有过不去的坎。今天《现在才知道》教你如何突破停滞期,继续瘦瘦瘦。   方法一:转换不同有氧运动,适时加入肌力运动   月经过后的一个星期是女生减肥的黄金时期,这时候女生们可以抓紧机会,加大运动量去燃烧脂肪,比如说可以在家跳健身操,或者是到户外的骑脚踏车。很多人觉得这样效果还是不明显,就会去练热瑜伽,以为热瑜伽温度够高就可以加速脂肪的燃烧,但其实消耗的只是水分。   大家都知道减肥就要运动,但很多人开始运动之后就发现体重不会再下降了,这是因为肌肉是有重量的,你开始运动了,肌肉自然就会开始生长。脂肪虽然减少了,但肌肉增加了,肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍,但是不要担心,因为即使你的体重重了,但你身体的代谢开始在提升。只要你持之以恒,就可以突破停滞期。   很多正在经历停滞期的人都想要知道一些能够投机取巧的方法,可以减少运动量,不用那么累。但其实,要真正开始认真的运动,才会真正的瘦下来。当你把有氧运动的时间拉长,肌力运动的次数增加你就会发现身体的代谢提升的会很快。   停滞期的时候如果你有每天用皮尺去量自己的围度的话,你会发现其实也有在一点点的减少,减的可能不多,但还是有的,这时候如果去测体脂的话,你会发现你的体脂率是在下降的。   深蹲运动正确示范   现在的女生已经不仅仅限于希望自己的马甲线能显露出来,更多人开始关注的是臀部的微笑线,很多人都认为深蹲对于塑造微笑线很有帮助,但是你知道其实深蹲对于塑造大腿线条才是最有用的,那你知道正确的深蹲动作吗?一起来看潘若迪老师示范的正确姿势。   首先双腿张开站立,要比肩宽多三分之一,手放在肚子往下压,屁股自然的撅起来,这样脚尖自然就不会超过膝盖,往下蹲,再起来,再往下压,如此重复。这个动作可以自由控制运动时间,所以对膝盖不会有很大的伤害。   塑造完大腿线条,我们就要开始塑造微笑线了。我们平趴在地上,然后把脚往后抬起来,HOLD住三十秒,左右腿交换。这样可以避免骨盆的歪斜。   到了停滞期,无论什么运动,只要加质加量加时间的去做,效果一定可以出来。我们常说的做瘦身运动前一定要先燃脂。这里给大家介绍一些简单的小方法。我们每个人都家里都有毛巾,把两条微湿毛巾对折拿到手上,配合着音乐,像跳绳一样,两只手伸直转动毛巾,身体左右摆动。紧接着双脚跳起来,做一个跳绳的动作,毛巾交叉,然后手在两边跳。接着慢慢停下来放松。每次运动3-4分钟,然后休息30-40秒再做第二次。   燃烧脂肪之前,要让心肺超过120.。首先右脚往前伸,人也往右边去,双手做出推开状,然后换左边,左右来回重复做。然后是抬起左膝盖,右手碰左膝盖,换左手碰右膝盖,左右交换重复做,膝盖一定要超过肚脐。   最后一个动作,两脚并拢跳两下,然后打开再跳一下。把这三个动作重复做,每个动作做30秒,每个动作间休息10秒。每个动作建议配合节奏感强的音乐。最后一定要做呼吸和膝盖的放松。   方法二:运动后舒缓不能少,泡澡按摩有技巧   运动完之后我们会觉得腿很酸,那就表示你的肌肉刚才在做无氧运动,乳酸堆积在肌肉里,如果你有做按摩或者泡澡,这些乳酸就比较容易被带走,乳酸被带走的时候要喝很多水,把乳酸排掉,不然乳酸堆积会造成身体疲劳。而泡澡可以把乳酸排掉。   泡澡的时候可以添加一些浴盐,洗澡的时候也可以利用沐浴乳去按摩,之后还应该配合着按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部,排出下半身的废物和水分,不让下半身太肿胀。   手臂简易淋巴排毒法   泡澡使用浴盐其实是很好的,因为浴盐本身就有很多微量元素,不仅可以排出体内废物还可以补充体内所需微量元素,搭配上按摩的话,效果会更加好。   这里推荐手臂凝胶,把它涂到手臂上,根据涂抹面积大小决定敷的时间,直到它干掉,然后撕掉,不仅能排出手臂多余水分,还有去角质的功效。   腿部简易淋巴排毒法   对于下半身比较容易肥胖的地方,如小腿,我们可以在泡澡后或者运动后使用有塑身功效的按摩膏,不仅可以用在腿部,全身都可以使用。顺着向心处的方向按摩,才能有很好的排毒功效。   方法三:饮食营养要均衡,还要补充足够的水分   网络上都会有盛传的一些“三天瘦4公斤”的食谱,但如果长期这样下去,对我们的健康会有影响吗?对瘦身会有效果吗?其实这种食谱的总热量是很低的,但如果你不按这个食谱吃,你自己能控制吃得少或者摄入热量少的话,你还是会瘦。   食谱还有一个问题就是,它的变化性不大,你能坚持两三天,但却不能坚持两三年。一旦你不用这个食谱了,你会慢慢开始吃一些比较好的,你还是会胖起来。所以靠食谱不如靠方法,靠方法不如靠原则,只要懂得瘦身的原则,无论你到哪个餐厅都可以吃的很健康。   其实我们都希望能吃得好一点,对自己好一点,只要你吃进去多少热量,你能配合做多少运动,你就不用再去算哪种东西可以吃,哪种不能吃。早上吃得好,中餐吃得少,晚餐吃得饱。你可以在早餐的时候吃得比较有营养一些,中餐的时候饭量只要吃三分之一就好了,可以维持下午时间的体力,晚餐尽量以海鲜为主就不会囤积脂肪了。   如果要减肥,很多人一开始就会做剧烈运动,然后少吃,事实上我们应该修正一下这个方法。我们得先从减少饮食开始。当你少吃一段时间后,身体会以为你遇到饥荒,怎么吃那么少,新陈代谢就会自然下降,所以这时候我一样吃得很少,但还是瘦不下去。所以这时候你就要开始运动,这样就能提升你的新陈代谢,让你继续瘦下去。   发胖和吃有很大的关系,特别是现代人的饮食不太均衡,摄取蔬果类食物又比较少,所以大家可以多吃一些高纤的食物。如果要利用高纤食物减肥的话,建议在餐前30分钟吃,水分要喝足够。

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