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励志跑步减肥法 350磅大汉狂甩120磅肥肉

发布时间:2016-05-30 08:20 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    吉尔伯托-赫尔兰德斯是一位拥有3个孩子的美国人,他的体重曾一度达到350磅,但是经过艰苦的训练,他目前已经成功减重120磅。他的训练计划为:周一,腿部训练1小时。周二和周三,30-45分钟力量训练和5-8英里的长跑。周六,长跑5-6个小时。周日跑3-4个小时。  37岁的吉尔伯托-赫尔兰德斯家住美国田纳西州,是一位拥有三个孩子的父亲。他的体重一度飙升到350磅;可如今,通过坚持跑步运动,他终于甩掉了120磅的肥肉,成为运动减肥的励志成功典范。   当第一个孩子还在一岁的时候,吉尔伯托被诊断患有糖尿病。他家的浴室里有个称体重的秤,最高限重是335磅,然而当时他的体重已经无法使用这个秤了,读数显示为“错误”。一方面,吉尔伯托的身体状况在恶化,另一方面他又因为这个病而不能购买人寿保险。作为一个父亲,他希望摆脱肥胖的困扰,从而开始新生活。  吉尔伯托的减肥之路并非一帆风顺。   最开始,吉尔伯托加入健身的行列,一周5-6天,一天至少1个半小时,这包括了45分钟的力量训练和45分钟在跑步机上跑步/行走。他不停地重复高强度训练,离开健身房的时候都是筋疲力尽。“如果最后没有做到大汗淋漓的效果,我会不高兴的。”  最近,吉尔伯托开始加入跑超级马拉松的行列,于是他的训练基本是围绕这个运动展开的。周一,腿部训练1小时。周二和周三,30-45分钟力量训练和5-8英里的长跑。周六,长跑5-6个小时。周日跑3-4个小时。   在心理上,吉尔伯托一度认为健康离他越来越远,似乎想要的体重不可能成为现实。不过,他将孩子作为减肥的动力,希望通过这个艰苦的过程能为孩子树立一个正面的形象。随着吉尔伯托在运动健身方面逐渐取得成果,他发觉身边的朋友也受到了感染。  饮食方面,吉尔伯托也有一些心得分享。首先,停止暴饮暴食。假如吃得太饱会影响锻炼。其次是告别快餐盒垃圾食品。这是一个缓慢的过程,因为他是一个有严重食物成瘾的人。他开始大量进食以植物为主的膳食,辅以少量肉类。   当被问到减肥目标的时候,吉尔伯托表示,减肥之初他是350磅重,目前已经降到230磅。终极目标是减到175-190磅。除此以外,吉尔伯托对同是减肥的朋友有几点忠告。营养就是一切。如果你摄入不健康的东西进入体内,那数小时的锻炼成果只会化为乌有。另外,可以加入跑步团体,与志同道合的人一起努力挺好的。与此同时,享受训练的时光,感受冲击,疼痛,疲劳和力量的包围。

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