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宅男腐女也能减肥 家庭健身房塑造女神

发布时间:2016-06-01 08:23 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  冬天到了,天气寒冷,你是不是又变得懒洋洋啦?天气冷、运动完一身臭汗、去健身房耗费时间……理由充分了你也就懒惰了?不行!减肥是终身的事业,怎么可以在冬天里败给懒惰!快学会利用家中一角,打造专属于你的家庭健身房吧!   寒冷的冬天,最适合我们的莫过于室内运动了,不用耗费时间跑健身房,自己家里想训练就训练,有氧运动、力量训练……任君选择,还不赶快动起来?这个冬天,让我们宅在家里安安静静演绎女神诞生记吧。   打造家庭健身房第一步:选择场地   在家里打造健身房其实不难,最关键的一步就是动起手来。动手收拾家里的一个角落,简单或精致,它即将就是你的专属私人健身空间。   a 划出运动专属空间   家庭健身房一般有8~12平方米就够了。要收拾出一个小房间,或者利用阳台也都可以,但尽量让你的运动空间和室内的其他活动场所分隔开来,保证你在运动的时候不会被其他事情干扰。   b 采用自然材料   不要直接就在地面上运动,最好是在你的家庭健身房的地面上铺设木地板,如果摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯。你可以选择小一些的地毯,在练瑜伽或跳健身操的时候可以直接铺在地板上使用。   要注意选择健身房的装饰材料时,不论是地毯还是瑜伽垫,都要尽量使用优质、自然的材料。不仅是出于环保,还是为了能够在你运动时能够给予最好的保护,免受滑倒、磕碰的伤害。   c 注意通风和采光   通风和采光是运动场所不容忽视的元素。房间里不妨安装落地窗,保证空气自然充足流通;同时要尽量保持房间内的明亮,光亮的环境里进行运动,才能达到舒缓心情、专注运动的效果。   喜爱运动的人一般都会较为关注自己的身体,所以配上一块镜子也是不错的选择。最好是全身镜,可以在你运动期间直接地观察自己的动作和姿势。多看看镜子,人也会变得自信起来。   d 简化装饰   你可以在窗台上摆放几盆盆栽,或者是种一些攀藤类的植物,让你的空间有欣欣的绿意。但切忌放置太多的小物件或器具,东西多了会分散你运动时的注意力,一个不小心也很可能绊倒你。所以,健身房内的装饰品不宜多,小型的运动器材要有储存的位置,保持健身房内地面空旷是最好不过。   打造家庭健身房第二步:配备器材   家庭健身房其实就是浓缩的健身房,商用健身房里的健身器材可以分成两种类型,一种是力量器材,另一种是有氧器材。家庭健身房的器材配备可以根据你和家人的需要进行配置。   a 力量型器材   常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外,还有划船器(主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉)、综合健身器(针对人体不同肌肉设置不同的练习)。与商用健身房的多站位(可多人同时进行运动)的大型力量型器材相比,家庭器材一般为一站位或两站位,因此所占空间小,但其功能经过“浓缩”后,也具有全面性。   推荐器材:   1、划船器   综合健身器集合了多种功能,但放在家里却并不合适。所以编辑推荐使用的力量型器材是划船器,它能很好地锻炼腿部、腰部、上肢和背部的肌肉,非常适合对身体各个部位有不同要求的女性们。   其中划船器还分多种样式,例如单轨或双轨划船器,易于折叠,轻便易收藏。或者适合女性使用的多功能划船器,可以骑脚踏车,也可以做仰卧起坐、收缩腹部。   选购标准:   如果缺乏经验,面对琳琅满目的机型常常会难以抉择。编辑建议你,购买划船器还是选择滑轨坚固、坐垫里有里衬、滑动无声、脚带讲究的型号。还要记得请店员教你使用抗力调节等装置,如果操作复杂就不要购买了。   2、韵侓哑铃   哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!   优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。   缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。   3、弹力绳   人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。   优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。   缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。   b 有氧型器材   有氧健身器材的功能只有一个,就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。而有氧器材最为受女性追捧,你也不妨选择合心意的。   推荐器材:   1、跑步机   这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的,跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!坚持下来,你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。   优点:可以增进心肺功能。   缺点:占空间较大,不好收纳。   2、呼拉圈   许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。   优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。   缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。   有条件的人士最好是力量器材与有氧器材两者皆备,这样对健身塑体才是最有效的。   c 其他选项   除了大件的健身器材,你还可以选择一些小件的运动器材来丰富你的运动形式,例如跳绳、健身球等等。这些器材并不占据空间,但是能提供简单的运动训练,可以在闲暇时打发零碎的时间进行运动。   打造家庭健身房第三步:应急装备   家庭健身房毕竟是自己家里的,缺乏教练的专业指导。为了避免受伤,或者受伤后要有及时的处理,健身房内准备救急包也是很有必要的。帮自己备好绷带、冰袋等简单的应急处理装备,运动满分之余,担心也能少一分。   进行室内运动虽然相对安全,但必要的防护装备可不能少。护腕、缓冲垫等能保护到自己的东西可不要吝啬喔!   冬天瘦身不能停!按照教程的指导进行科学健身,不要运动过量、避免受伤,坚持这个冬天的训练吧,宅在家里也能锻炼,来年春天即将有女神华丽丽降临!

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