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女人小肚腩减不掉?内在减肥也重要

发布时间:2016-06-02 08:09 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  是对于爱美的女性来说,小肚腩在视觉上看起来会产生胖很多的错觉。为了瘦小腹,不少女性花了大功夫,成效却不一定尽如人意。小肚腩真的那么难减吗?   减小肚子并不难,但要找对方法。爱美网建议你从内脏脂肪入手,内脏脂肪对身体机能影响大,而相对于皮下脂肪也更易减一些。减掉内脏脂肪后,继续坚持良好的饮食习惯,加以适当的锻炼,很快就可以和小肚腩say good bye!   一、关于内脏脂肪   内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,它让人的外形显得肥胖,同时也影响健康。   科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。   一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是,当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,还会扰乱新陈代谢,使大量脂肪堆积。人体的内脏脂肪囤积过多,危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。   适当的减去一些内脏脂肪,能稳定内脏的功能,促进体内毒素排出,使人保持一种好心情从而控制食物的摄入量,有助于提高人体新陈代谢,为后续的减肥打下基础,从而能收到很好的减肥效果。   二、4招巧减内脏脂肪   a.少吃“坏碳水”   当我们吃进米饭、水果、甜食等含多碳水化合物的食物时,碳水化合物在人体内会转变成葡萄糖,经肝脏输送到血液中,成为人体能量来源。但是,如果吃进太多含碳水化合物的食物,血液中含葡萄糖量会增加,胰岛素会把过多葡萄糖与体内游离脂肪酸结合,转换成三酸甘油脂,最后收藏在脂肪细胞内。   过多摄入含有“坏碳水”的食物将导致过多的糖分被代谢出来,就会让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。   “好碳水”食材推荐:   1、甘薯   甘薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。   甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥。   甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。   如何吃甘薯:   正确吃红薯也有讲究,一是要注意一定要蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感。   二是要注意,食用红薯过量或不合理时,会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜过量,中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。   2、燕麦   燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。 具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。   同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦能有效减少腹部的脂肪堆积。   如何吃燕麦:   燕麦煮着吃是最好的,特别推荐牛奶燕麦粥,做法十分简单。   1)、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。   2)、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。   b.摄入纤维素   想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。   多余的脂肪并不是唯一导致小肚子产生的原因,大约有80%的人小腹突出在某种程度上与便秘有关。虽然粪便短暂的无规律是正常的,但是如果长期是这样对身体就不太好了。最简单的解决方案是摄入可溶性纤维,这些纤维存在于苹果、柑橘等等水果,或者是豆类。这类水溶性纤维吸收水分后形成一种刺激肌肉的物质,让你的消化系统消化得更快。   含有食物纤维的食材推荐:   1、西红柿   西红柿含有丰富的维生素和多种矿物质,是人体生命活动所必需的重要物质,能给多项人体功能提供营养物质,促进胃肠道的消化功能。西红柿还含有大量纤维素和水分,能刺激肠道运动,有利于体内废物的排泄。   西红柿这样吃:   一天须保证摄取15毫克以上的番茄红素。   1)榨汁喝   假如想要效果更明显,推荐每天喝2-3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。   2)跟晚饭一起吃,可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。   2、葡萄柚   葡萄柚维生素c的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。同时它的热量很低,含有丰富果酸,能有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。它还含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌,从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品,它的热量不会被迅速转化为脂肪。   葡萄柚这样吃:   1)、柚子冰糖汁   先把柚子去皮,分成小瓣,放在碗中待用。然后将柚子和水放入搅汁机内,搅出的汁倒入杯中,放入少许冰糖即可饮用。   2)、柚子炖鸡   将柚子去皮留肉,葱切段,姜切片,然后把柚子肉纳入鸡腹中,放入盆中,加入葱、姜、料酒、食盐和适量的水;再将盆置入锅中,锅中加水,炖熟即成。   c.适量运动   人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中,肌肉收缩活动初期能源为糖,当持续运动达120分钟以上时,非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此,肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多,导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸,使脂肪细胞瘦小,同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪,结果体内脂肪减少,体重下降。   均衡的饮食加上适量的运动,才能收到最好的减肥效果。   1.有氧运动中,快走最有效   游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,快走则是最有效的。每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。   2.加入适量肌肉训练   肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉体重就不容易发胖。肌肉越发达,肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐、悬垂抬腿、仰卧侧屈起坐等都是很好的肌肉训练方法。   特别推荐仰卧起坐肌肉训练法:   1)、身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。   利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。然后重做。   2)、坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人,一开始可能不易完成上述动作,坐起时则可用两手支撑借力。   3)、当能轻松地按上述要求坐起10次时,可双手手指交叉抱住后脑,甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。注意,上身后倒时,下颏要靠近胸部,挺胸收腹,保持肌肉紧张。   4)、待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。   d.勺子按摩法   在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的瘦腹效果。   1、首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢。   2、然后用汤勺从肚脐开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。通过勺子的力量,能从外向内地增加腹腔温度,提升身体脂肪自我燃烧的能力。

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