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年关减肥多吃苹果 一颗苹果甩掉油脂

发布时间:2016-06-09 08:10 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  春节已经进入倒计时,很多人还没回家就已经做好了春季胖几斤的心理准备了。整天大鱼大肉怎么可能不发胖?但是只要利用好人人家中都有的苹果,就能轻轻松松达到减肥效果哦!   橘子和苹果算是家中必备水果。橘子取谐音代表大吉大利,苹果含意平平安安,都是过年期间讨吉祥的食物,除此之外,苹果本身就是帮助肠胃蠕动、增加饱足感的水果。只要在早餐中加入1颗苹果,1周就可以健康瘦下2公斤!   在韩国谚语中有一句话说“多吃苹果的话会变美人”,显示韩国人对苹果赞誉有加,而在日本,苹果更是成为女性减重时最适合的水果之一,甚至有不少人试过3日苹果减重法,在3天内完全只吃苹果,不吃其他任何东西,就可以减轻3到5公斤。但这种偏激的瘦身方法,对肠道健康不利,甚至还会对苹果从此心生厌倦,最聪明的选择,便是在均衡的减重餐里加入苹果或苹果汁,帮助增加饱足感。   【苹果减肥注意事项】   1.苹果皮别丢   一般人吃苹果时都喜欢削皮、去籽,殊不知苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质及果胶,果胶是一种水溶性食物纤维,能够减少肠内的不良细菌数量,帮助有益细菌繁殖;另外,果胶还可有效抑制肠道异常活动,具有收敛作用,因此对于容易肠胃消化不良、腹泻的人,建议可以食用。   2.苹果在早上吃最佳   苹果属于酸性水果,早上吃1颗苹果可以促进胃液分泌、增强消化功能,又能增加饱足感,有助减少摄取的热量。若等到晚上才吃苹果,苹果性冷又酸性的特质,可能会刺激肠道。   此外,苹果最好不要与黑咖啡一同食用,黑咖啡也属于酸性的刺激食品,同时食用会对胃部造成过度刺激,另外其他含有咖啡因的食物,包括红茶、绿茶也一 样。而现代人饮食多半在外解决,造就高盐、高油的饮食内容,一旦钠含量摄取过多,会让身体呈现浮肿,摄取富含钾的苹果,可以帮助排出体内多余的钠,进而有助于减重。   【苹果减肥食谱】   (一)   早餐:杂谷饭半碗、海带汤、凉拌萝卜、炖鯷鱼、凉拌小黄瓜、苹果1颗。   午餐:杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼一尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯。   晚餐:杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。   (二)   早餐:苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。   午餐:黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。   晚餐:黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带。   【示范料理】   1.苹果咖哩饭   材料:咖哩粉1包、洋葱半颗、大马铃薯1个、红萝卜3分之1个、牛里肌肉100克、苹果半颗、水4.5杯。   1.将马铃薯、洋葱、红萝卜、苹果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。   2.在锅子里加水,将上述材料(除了苹果)放进锅中煮熟,再加入咖哩粉搅拌均匀。   3.咖哩快制作完成时,把苹果加入并再多煮一会儿。   2.苹果米面沙拉   材料:米面150克、苹果1颗、芽菜1把、鸡胸肉50克、米酒、清酱油。   1.将鸡胸肉泡在米酒里,之后烫过。   2.米面泡在水里30分钟,膨胀后,在滚水里稍微烫个2分钟。   3.将清酱油加入去除水分的米面,拌匀。   4.鸡胸撕成小碎肉,与豆芽放在面上面。   5.切成薄片的苹果和米面要一起食用。   3.红酒炖苹果   苹果400克,去皮切成月牙状,把切好的苹果放进锅里,倒入红酒淹过苹果;用中火炖煮15分钟后关火,让苹果在红酒中浸泡2个小时,之后食用可加少许冰糖或蜂蜜。在月经来之前1~2周即可开始食用,每隔一天食用一次。

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