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腹部赘肉怎么减?仰卧起坐健身还是减肥?

发布时间:2016-06-10 08:09 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐能减肥吗?仰卧起坐的正确做法是什么?仰卧起坐的呼吸要怎样做?平坦结实的小腹是健康的标志,很多人都想拥有。爱美网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你仰卧起坐能减肚子吗,仰卧起坐能减肥吗,仰卧起坐的正确做法是什么以及仰卧起坐的呼吸要怎样做,让你拥有平坦小腹不是梦。   仰卧起坐能减肚子吗   仰卧起坐对于减肚子有一定的效果,但要坚持,要想起到好的效果还可以做针对腹部的按摩等。仰卧起坐是一种无负重的有氧运动,主要功能是可以强腹部肌肉的力量。仰卧起坐真的是减小腹的一种非常非常好的方法。如果锻炼得当话,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域能有效缩小腰围和降低体量。如果锻炼不得当,做仰卧起坐的方式方法不对,不仅浪费时间,甚至会损害身体拉伤肌肉。做仰卧起坐的时候应该行采用较缓慢的速度,不可动作过猛。初学者要避免一次做过多的仰卧起坐,应依据自身情况量力而行。   仰卧起坐能减肥吗   仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。   仰卧起坐的正确做法是什么   可以在床上或者瑜伽垫上仰卧,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。这是一个看起来很简单却不太容易坚持的动作。然后用双手向后抱头,用腹部力量背部离开垫子,坐起来,再慢慢躺下,重复即可。这个动作需要注意的是使用腰腹的力量,做的过程中不要用手臂支撑,只有这样才能很好的锻炼到背部肌肉、腰腹肌肉,起到减肚子的效果。   仰卧起坐的呼吸要怎样做   完美腹部需要完美呼吸,练习过程中,起的状态(用力状态)呼气,还原状态吸气。静力状态时,可采用正常的胸腔呼吸,不要屏气。   1:3频率:腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1:3的比例进行呼吸,即,抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。   减肚子还有哪些方法   一、 揉擦腹部:这个动作的具体要求是首先仰卧于床上,双手翔叠平放在腹上,先用顺时针方向按摩50圈,然后再逆时针方向按摩;打圈按摩完成后再上下按摩50次。   二、 体转:体转运动也能很好的锻炼腰腹肌肉,要求两脚分开站立,双脚间隔与肩同宽。两手叉腰做体转运动,左右转体各50次为宜。这个动作的要点是转体时双脚保持不动,转体时注意腰要直,转体的幅度可以大一些。   三、 体前屈立起:与体转一样,站姿是两脚分开站立,双脚间隔与肩同宽,然后身体向前倾,用双手尽量去触摸地面,然后再慢慢站直,重复50次。这个动作的要点是膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,做的数量根据自身身体情况可以适当调整。   仰卧起坐能减肚子吗?专家谈观点   要是肚子上有肥肉建议先减肥再做仰卧起坐,,必须在控制饮食先减一部分脂肪再做仰卧起坐效果会更好。同时搭配坚持每天半小时的有氧运动减肚子效果会更好。

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