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减肥瘦身纪实:管住嘴迈开腿你指定瘦下来

发布时间:2016-06-10 08:09 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  只要养成良好的饮食习惯,就能养成易瘦体质,无论怎么吃,你都不会复胖。如果能加上运动,瘦身效果将会更好。今天让减肥40斤的达人向我们讲述她的瘦身之路以及瘦身方法。   运动的过程就是在不断的挑战自己,突破自己,完善自己。   性别:女,身高:1米65,肥前:128,瘦后:86。   主要靠有氧运动瘦身:跑步1H&羽毛球2H&跳绳30M&呼拉圈30M&单车40M(数字都为最少运动量)   这些运动我是我之前针对减肥做的,所有的运动注意事项啥的大家可以在网络上了解,下面是我的个人心得。   1、 跑步前我会先热身,拉经,让身体有点发热之后才会去做运动,这样比较容易上手也会没那么容易累,大概5到8分钟就好,不要太长。   2、跑步腿不会变粗,跑完注意肌肉的拉伸,多压压腿就行,别立即坐下来,运动完后尽量站着,大概半小时左右,长期这样下去不会粗,一个好习惯才是最重要的。跑步一般40M以上就可以达到消耗的作用。   3、运动完之后不要休息太长时间再去进行下一项运动,一定要趁身体是热的时候再去强迫自己做其它,这样效果来得快也好。   跑步跟跳绳还有单车我做得是最多的,持续时间为多长?减肥期间我一星期至少有五天是在健身房运动,我每天运动的量可能不是很大,但每天坚持做效果也是一样有,把自己运动出汗后才算结束一天。   跟多数人一样,我白天需要上班8个小时,1星期5天都是要工作的,也是利用下班时间跟放假的时间去运动,很多人坚持了一段时间没有看到效果就放弃了,我也想放弃过,但最后我坚持过来了,现在不算很瘦,但相比以前,运动后我看到了自己的变化。   之后也开始了负重训练,深蹲及针对一些部位的训练,去年腹肌其实出来过,过年底的时候在家过个年就没了。起初在最胖的时候其实没有意识到自己有多胖,只是觉得自己有些肿而已。   我是典型的北方女孩,爱吃辣,爱吃咸的东西,喜欢重口味,这些饮食习惯在健身时是特别要注意,我从减肥到现在,没有报过名去健身房,一直是在公司的健身房跑步运动,自己摸索,刚开始控制饮食时进行运动的时候对于我来讲特别的痛苦,因为从一个舒服的环境转变到一个要控制饮食并不吃辣还要运动的环境里。   但是一定要控制饮食配合运动才有效果,不是叫你节食,是叫你吃一些有营养的东西,每人的体质不同,需要补的东西也不一样,你只有自己慢慢了解自己体质的需求你才好慢慢调整,减肥瘦身需要一个过渡期,每个星期都有运动量的同学基本上一个月就可以看到自己身体的变化了。   其实减肥很简单,就是坚持。早饭,一定要吃好。每天至少4个鸡蛋白,麦片+牛奶。对胃肠好;中饭:8分饱,可以肉类+青菜;晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类不要吃。没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食,控制住了就成功否则只会越来越胖。   运动到晚上饿了的话可以吃些水果。晚饭绝对不喝汤,如果喝请喝清水煮青菜。吃肉的话是无腿的最好(鱼类)两条腿的次(鸡),其它不推荐。青菜类:尽量吃黄瓜,冬瓜,油菜,菠菜,芹菜,这些都有些减肥的功效。水果:苹果,草莓,柠檬,橙子,柚子,都有减肥的功效。主食:尽量吃米饭。尽量不要吃面食。饿了为水果及青菜为主啊!   但极度不推荐把水果当作正餐来吃。很多人觉得水果热量低又能饱腹,维生素还丰富,就要注意,很多水果热量是极高的!像菠萝、榴莲等都是高热量水果,就连我们常见的香蕉也是果糖含量十分高的!所以如果要吃水果,就尽量把水果当作下午茶或者是零食的时候吃,千万不能代替正餐。   推荐三种好吃,热量又低的水果。   葡萄柚   28卡路里/100克。葡萄柚含有丰富的维生素C,可以消除疲劳。葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳减肥水果。   奇异果   50卡路里/100克。   奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C,成为受欢迎的水果之一。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也是属于低热量高营养成分的优质水果。   番茄   35卡路里/100克。   番茄除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维素,是近来热门的保健水果,常常也被拿来做减肥水果餐的好食材。   还有,不要以为女生在生理期就可以胡吃海喝,这个理论其实是错的!很多人以为在生理期期间,人体的新陈代谢会加快,但其实你在生理期吃进了多少热量,你之后还是要做多少运动,才能把多余的热量消耗掉。你自己换算一下,吃一小块巧克力可能就要多跑5个圈的步,划得来么?   坚持坚持坚持运动,就算一个月之后没看到效果,再加重训练再坚持运动,自然就有效果来了。如果你吃得多,但有运动,但运动少,抱歉,你还是先管管你那张嘴再来跟大家讲你要减肥吧。   要行动起来,我这么懒的人,以前爬个五楼都嫌累的人都坚持过来了,你们也可以。你不对自己狠,只能别人对你狠了!!!所以,女孩们,行动起来。只有自己才能让自己优秀起来。减肥只是一个过渡期,会越来越好的,独立起来,瘦起来,健康起来。   第一次写心得可能不是很专业,文字比较粗糙,大家不要介意呐,训练方法每个人都是不一样的,但过程一定是要自己坚持。

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