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减肥看时间 不同时间段代谢可降脂

发布时间:2016-06-14 09:26 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  都说冬天是脂肪囤积的“好时期”,太令人懊恼了!上班族觉得忙碌没时间专门去做运动来减肥,其实只要用好上班前、午餐、晚上下班后的一些零碎时间,同样能起到很不错的减脂效果。   问:试过最有效的减肥方法是什么?   答:1、柠檬水减肥法:只喝柠檬水,一个礼拜瘦了三公斤。   这个方法的主要原理是因为水喝多了,抑制了食欲,所以吃下去的食物少了,自然就瘦了。柠檬水里含有丰富的维生素C,如果配合中度运动的话,也是有助于燃烧脂肪的。   2、三天断食法:每餐只喝一瓶鸡精,3天瘦了5公斤。   用这种方法瘦得很快,但当恢复了正常饮食后,复胖速度也是快得难以想象。因为断食太厉害,身体完全没有热量,新陈代谢会下降得很快。一旦热量回来了,就会囤积下来,变成脂肪。   去体脂肪的轻松妙招一:上下班时加点小技巧,就能神奇瘦   在上班前在家可以先局部涂瘦身霜,在走路上班或者运动的时候,就会消耗更多的热量。在下班的时候,假如你是在A站坐车的,你可以先走到下一站再坐,这样可以多动一些,也可以多消耗一些热量,起码比没有动要好。   同时还可以利用一些减肥小物,比如瘦身磁石贴之类的,加快脂肪的燃烧。我们可以把这些瘦身贴到如拜拜袖或者小腹,这些比较容易堆积脂肪的地方。尽量选择一些效果比较温和的,并配合运动才能有更好的效果。因为它的作用主要就是局部紧实或者与穴道有关。   在走路的时候,不要带着散步的心情,速度最好是微快。反正就是要让自己动起来,因为你慢慢走的话,心脏跳动是不会很快的。   上班前让自己兴奋一点,肾上腺素就会分泌,这时会有两个效果,一是抑制食欲,二是燃烧脂肪。所以当我们上班的时候如果追赶过公交车的话,之后会觉得食欲不大,不那么想吃东西。同时,如果早上先不吃早餐,我们有饥饿感了。这时血糖比较低,体内的升糖激素就会分泌,此时身体就会燃烧脂肪去产生糖分。所以不要一饿就吃东西,这样身体就不会燃烧脂肪。最好是饿了30分钟之后再开始的话,会吃的比较少,而且也能燃烧脂肪。   很多上班族早上一觉睡醒,就要匆忙的出门上班,这时候副交感神经就会被抑制下来,本来想要出来的大便可能就大不出来了。所以如果早上提前30分钟起床,保持心情轻松,肠胃就会有一个大蠕动,就能帮助你把大便排出来,前一天吃的东西就不会堆积在体内,可以减少宿便的热量被吸收,大概可以减少25%的热量。   去体脂肪的轻松妙招二:工作时把握小方法,就能简单瘦   市面上有很多号称能帮助我们减肥的小物,但是我们也要根据个人为什么发胖的原因才能对症下药,不能盲目的去选择减肥产品。比如说,绿茶富含儿茶素,那我们可以选择在运动前喝,因为研究显示,如果在运动前体内摄入儿茶素的话,对于体内的脂肪代谢是很有帮助的。   如果是富含纤维素的减肥食物,就要配合大量的水去帮助消化,这时候我们就会喝下很多水,饱足感就提高了,纤维又能把你的宿便排出体内。所以我们主要是要根据自己肥胖的原因来选择减肥产品。   我们平时最容易忽略的就是腰腹的位置,因为很少人会专门去做腰腹运动,但我们平时又经常坐着,脂肪最容易囤积在腰腹部了。既然不能避免久坐,我们在坐的时候尽量保持坐姿端正,挺直背部。我们可以用一些小抱枕,放在我们腰的位置,这样你坐着的时候它会帮助你的腰一直挺着。   同时,在办公室的时候,我们可以放一个小小的脚部按摩器,大概20分钟的时间,就能从脚底开始提高我们人体的代谢。同时因为按摩器会不断的抖动,也会使我们的脚部得到了运动,还能得到按摩,不至于水肿。   有时候因为忙,很多人会忘记了喝水,但对于减脂的人来说,喝水是必不可缺的一个环节。喝水很重要,因为它可以帮助提高代谢。如果我们怕太忙而忘记喝水的话,可以在手机上下载一些健康软件,它会定时提醒我们什么时候应该喝水。   坐着的时候,用膝盖夹一张纸,大腿收紧用力,不让纸掉下。夹紧的同时,你会发现自己自然的就抬头挺胸了。而且这个动作也不难做。如果把纸换成水的话,用的力更大,燃烧的热量也就更多。夹到感觉有点酸的时候就可以停止了。   大家都知道要健康就要多喝水。但如果喝水减肥的话,最好在餐前喝,尤其是刚开始有饥饿感的时候,喝大概500cc的水。减肥的原则第一个是不让热量进来,要抑制食欲,第二个是如果热量已经进来了,我们就要减少或阻止它被吸收,那如果它已经被吸收了,我们就要防止它囤积,如果已经囤积了,就要增加它的消耗。水喝下去之后,你的胃稍稍膨胀了,就不会那么有饿的感觉了,同时胃肠道的消化酵素就会被稀释,这时候你再吃饭,摄入的食物热量就会减少。   去体脂肪轻松妙招三:吃东西时掌握撇步,就能轻松瘦   餐前喝茶可以抑制食欲,餐后喝茶可以去油腻。茶里面含有儿茶素,可以抑制淀粉和脂肪的吸收,特别是绿茶。如果大家有在控制卡路里数的话,比如说一天只能摄入1000卡路里的话,绝对不能这1000卡路里都是糖分或者油脂,尽量做到饮食均衡。在瘦身阶段,可以吃一些优良的蛋白质,淀粉的话多多少少都要吃一些。   推荐:火腿鸡肉饭   可以再配一些绿色的蔬菜和一些水果,既高蛋白也不会觉得高热量。   薄荷茶对减重也是有好处的,它的味道可能会对食欲造成抑制,让你比较冷静,你就不会吃那么多。   海带   如果要调整身材,海带是最佳的选择。无论什么做法都OK,因为它饱足感很足,譬如说你要排出体内毒素吃海带也很有用。海带里面含有菊糖,菊糖是一种膳食纤维,可以帮助排毒素,排宿便;同时它还含有丰富的碘,碘可以帮助甲状腺素的合成,而甲状腺素多的人,可以燃烧更多的脂肪。另外吃的时候,如果把食物分成一小盘一小盘的,营养会很均衡,但总热量很少。   去体脂肪轻松妙招四:回家来点特别的,就能超享瘦   上班族下班回到家已经很累了,还怎么有力气去运动?所以我们可以在看电视的同时,去做一些简单的家务活,不要洗完澡之后整个人就躺在了沙发上,尽量让自己动起来。泡澡的话可以去买有咖啡味的粉来泡咖啡浴,可以加快分解脂肪。   其实只要泡澡就可以有减肥的效果,而且是热水澡,但一定要控制时间,我们要在饱餐的前或者后两个小时之内泡,因为泡了热水澡之后,周边血管会扩张,这时候肠胃道血液下降,刚好这段时间你在用餐,你的消化率和吸收率就会下降,也就可以减少热量的摄入。   泡冷水澡也能减肥,因为冷刺激会让你的甲状腺素上升,新陈代谢也会上升。冬天的时候如果去温水池游泳,池里的水温实际还是比体温低,这时你的甲状腺素就会分泌。

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