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3招减掉腹部赘肉 简单有效的收腹操

发布时间:2016-06-14 09:26 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  腹部上的赘肉让身型曲线全无,那么减肚子最有效的运动有哪些?接下来,编辑教你做收腹操,从上腹、下腹、侧腹3个部位,全面减肚子上的赘肉,让你的腹部快速变平坦,一次性摘掉可恶的“游泳圈”,拒绝再做“小腹婆”!   ◎上腹部减肥操   1、首先,我们来热一下身,全身躺卧在地上,双腿往前伸直,尽量绷直脚掌,手臂往头顶的方向伸直,手掌打开,朝向上,并与手指处上下叠放,全身往前后充分拉伸,脚跟、小腿肚、大腿根、臀部、背部、肩部和头部都舒展在地面上,从身体中轴开始刺激肌肉。   2、双腿屈膝,左右脚之间空出与肩同宽的步幅,大腿和小腿适当地收拢,夹角大约是60度左右。双手屈肘,交叉叠放与胸上,两手分别扶着左右锁骨,注意手肘包括上下臂都不要贴着身体哦。   3、保持双手扶着锁骨的姿势,利用上腹施力,将上身牵引起来,令头部、肩部、背部都离开地面,同时腹部肌肉始终收紧,以这个动作来为上腹部施压,注意两脚不要离地。   仰起的幅度无需太大,腰部不需要离地太开,稍稍仰起后就可以恢复躺下的姿势,如此做10-12个来回,完成后在平躺拉伸一下身体即可。   ◎下腹部减肥操   1、同样先平躺,往前后两个方向拉伸一下全身。然后双腿并拢,屈膝改期,保持大腿与上身、大腿与小腿各自成90度角,即小腿与地面是出与平行的状态,另外脚掌也自然竖起来哦。   左右手臂自然地放于身旁,稍微打开,面朝正上方,收起腹部做好准备。   2、用4秒慢慢呼气,同时利用下腹施力,令臀部离地抬起,大腿往腹部收拢,同时小腿往上抬高,令小腿与地面垂直,双手扶着地面,保持全身的平衡。   然后吸气,双腿恢复90度抬起的姿势,重复10-12个来回。最后也同样拉伸全身,放松一下。   ◎侧腹部减肥操   1、双腿往前伸直,左右脚稍稍张开与腰同宽的幅度,手臂往头顶的方向伸展,手掌上下叠放,掌心朝上,全身充分着地平躺,然后依次往左右两侧拉伸身体,刺激侧腹的肌肉。   2、双腿屈膝,小腿往大腿的方向稍稍收拢,夹角处于60度左右,手臂屈肘,于两侧往地面打开,肩胛骨往后压,充分打开胸廓,手指扶在耳后,收紧腹部肌肉,做好准备。   3、缓缓往左前方仰起肩部与头部,伸直右臂,右手的手指尽量往左膝触碰,这个动作轻缓地以4秒完成。   吸气躺下,再次呼气往右前方仰起,左手触碰右膝,左右依次做10-12次,最后动作完成后,同样以拉伸动作放松一下。

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