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达人2个月瘦下来 练出马甲线 实现人生逆转

发布时间:2016-06-22 08:04 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  成功练出马甲线的达人为我们分享了她自己独到的塑型经验。选择适合自己的运动方式才能长久有效的坚持下去,配合均衡的饮食,只需要2个月,马上就能拥有迷人的马甲线。

  我身高170cm,所以没得选,只能走欧美范,欧美范的定义就是必须要有马甲线、翘臀,才可以搭配这双大长腿。其实170cm,56KG,本身算不上胖子,就是身材看起来挺坚实的。优点是四肢短,缺点是腰粗、背厚。

  经过两个月的均衡饮食,配上到健身房里的训练,现在是170cm,52KG,皮脂17,在我所在的健身房里,我应该是所有正在健身的女生中练得身材最好的一个,所以可以稍稍得瑟一下。我是办公室久坐一族,所以脂肪堆积的点也就是腰部,射手座,各种好运动但是冬天不爱动。

  选择适合自己的运动方式才能坚持下去

  2012年的夏天每天大概是1到2小时户外骑车,腿部真的紧实了很多,但是个人觉得骑单车的弊端大概就是屁股和背部完全没有运动到,女人虎背熊腰那真的就是要人命了,腿再细也是白搭。

  2013年的夏天办了瑜伽卡就是单单练瑜伽的会所,一节课1小时。瑜伽这个东西吧,每天上这么一两节课然后指望它给你减多少肉那基本就是不可能的,练了4、5个月就是脖子真的有变漂亮,脖子一长,气质就上去了,腰什么的就是很艰难的控制着,如果隔三天偷懒不去就会感觉腰上的肉又秒挂了。

  2014年了,我要大逆转了,本来就是女汉子,学人家软妹子练瑜伽完全不搭好么,而且你都不累!居然有几次真的就练着练着就睡着了!!!所以怒办健身卡!!5月到7月初,这次我真的有伤心了,不管是饮食还是运动量上的选择。

  配合均衡饮食可加快减肥速度

  早餐:白煮蛋1个+豆腐脑(红豆粥)+咸菜包1个+10点左右会加餐喝一杯牛奶;

  午饭:米饭+鱼肉+蔬菜+鸡蛋(基本就是正常饮食,吃一些想吃的东西,但是尽量控制在七分饱内);

  下午加餐:各种水果或者玉米;

  晚饭:小半碗饭+蔬菜(适当的控制,基本不喝汤);

  我都是遵循着营养均衡的原则。早餐要把一天所需要营养先补充均衡了;午餐是为接下来的半天做准备的,营养也必须充足,必须包含每日必须的维生素和蛋白质,当然,淀粉作为能量来源,也是必不可少的,所以淀粉类、肉类和蔬果则是午餐必备的;而晚餐,因为遵循着睡前4小时不吃东西的原则,所以晚饭尽量在规范时间内吃,而且吃的量也不需要太多,不然晚上热量无法消耗,就会囤积在身体内。

  如果想吃零食的话,我会选择一些相对比较健康的零食。如果你偏爱甜食,推荐吃葡萄干、樱桃干,或者黑巧克力这一类对身体比较有益且热量不算太高的;如果你偏爱咸味,推荐吃杏仁、全麦饼干或者一小罐蔬菜汁着一些坚果类、粗粮类的零食;如果你偏爱奶油的味道,推荐吃酸奶或者燕麦片。

  零食可以在上午或者下午的加餐时间里吃,既可缓解饥饿感,也能增强饱腹感,使自己在午餐和晚餐时间吃的相对较少;另外这些比较健康且热量较低的零食对身体还是有很大的好处的。

  另外因为我还不想达到满肚子的腹肌效果,所以运动完也没有喝蛋白粉和葡萄糖的习惯。

  宁可多运动也不偷懒

  先唠叨一下,好多妹子老是担心跑步啊,不行,腿上会长肌肉的,不好看呐。反正我一直觉得腿要稍微有点肌肉线条那种才算是漂亮,anyway,这是个人审美问题,不过姑娘们大可以放心,只要你们做够了跑步前的拉伸和结束后的放松,肌肉是很难形成的,而且女生要练出肌肉本来就是很困难的一件事,我们宁愿选择多做也不要偷懒。

  我一般是有氧运动加无氧运动的进行。跑步机速度是8或者9,时间是45或者60分钟,坡度为0。跑步有很多技巧,用力的点不一样,效果也不太一样,我是想紧实大腿的内侧和后侧,所以前脚掌先落地,步子迈大,后脚掌基本就是点到为止,所以跑起来也费力些,但是这样的好处是小腿肚子不会变大,这也是大部分美女们担心的点(20分钟是热身,30分钟以上消耗的才是脂肪,60分钟以上是肌肉)。

  侧腰:器材的侧腰练习是20个为一组,一共4套,每次练2组,主要是针对细腰和马甲线的;

  后背:器材的20组*2;

  深蹲:20组*2;

  Plank的量可以按自己的状态控制。

  关于动感单车个人觉得减肥比较好,但是对膝盖的伤害比较大,所以现在我骑的不多了,感觉年轻的时候不懂保护膝盖,骑太多了,现在该好好保护了。

  这里顺便说一下很多去健身房姑娘的通病,就是去摸器材的啊,感觉跑步机上走了10分钟,跑了5分钟,单车一边玩手机一边骑,过了三天就喊什么运动没用啊,完全瘦不下来啊这类的话,请问你真的有在用心么?反正我在运动时是绝对不会停下来玩手机的。

  摆在眼前就三条路:

  胖着,不在意外表,咱们追求内在;

  节食减肥,宁愿饿晕也不要运动,继续暴饮暴食,忽胖忽瘦;

  运动减肥,适当的控制饮食,把自己困在健身房里吧。

  其实健身减肥的话,你可以按自己对体型的要求,一星期给自己放1到3天的假,因为你的肌肉也需要休息。

  女生皮脂天生比男生的高,女生不能低于15,不然生宝宝都会有困难,所以我比较推荐女生做有氧运动为主,比如跑步、游泳、跳绳(建议穿运动型文胸,不然你胸部会小一个SIZE)。也不要再问我想瘦哪个部位,比如手臂啊要做什么练习这类的问题了,没有一项是专门针对瘦某一个部位的,你只有全身瘦才是王道!!

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