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上班也享瘦!5招促循环提代谢 消除酸痛疲劳

发布时间:2016-06-23 08:29 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  现代人一般都整天坐在办公室里工作,如果能够有效利用工作的空余时间来瘦身减肥、变漂亮的话,就两全其美了。下面为大家介绍一套在办公室就能做的5组简单动作,让你一边工作,一边尽情享瘦!

  一、骨盆呼吸——调整骨盆歪曲不正、提高基础代谢能力的呼吸法

  骨盆呼吸法是通过鼻子进行呼吸的。用鼻子呼吸能够锻炼位于腹部的深层肌肉,对于减肥十分有效。

  动作1

  基本姿势:挺直腰杆站立,双脚并拢相靠,双手放在腰部后面,手肘向两侧打开。

  动作2

  吸一口气,鼓起腹部,同时腰部稍稍往后仰,拉伸背骨,下颚稍稍向上提拉。

  动作3

  呼一口气,挺直腰杆,把鼓起的腹部收回,并尽量收腹,双脚用力踩在地板上,收紧臀部肌肉。

  二、消除浮肿——活动肌肉 促进上半身血液流动

  为了消除脸部浮肿问题,活动脸部周围大块的肌肉是关键。活动手臂,促进上半身血液的流动。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,右手搭在左肩上,并用力向下按压肩膀,同时左手向上伸直,并抬高在头顶的位置上。

  动作2

  右手保持用力向下按压左边肩膀的动作,然后放下左手手臂。重复手臂抬高放下的动作数次,右手手臂也做同样的动作。

  三、踢腿消除腿部浮肿

  随着天气不断变冷,人们的运动量变得更加少了。这就需要我们好好地活动骨盆,调整股关节不正问题,提高身体基础代谢能力。另外,这个动作还有消除压力的作用。

  动作的要点

  把脚向前面、外侧、内侧踢出,使骨盆向3个方向活动,有助于矫正骨盆歪曲不正问题。(如果伸直脚踢腿感觉辛苦的话,稍稍弯曲膝盖来踢腿也是可以的)

  动作1

  挺直腰杆站立,双腿伸直,左脚脚后跟稍稍向上提起,脚尖掂地,右脚伸直并向前踢出。然后左脚也做同样的动作,左右脚交替各做2次该动作。

  动作2

  左脚脚尖掂地,脚后跟稍稍向上提起,右脚伸直并向右侧踢出。然后左脚也做同样的动作,左右脚交替各做2次该动作。

  动作3

  最后,右脚向左侧踢出,然后左脚也做同样的动作,左右脚交替各做2次该动作。

  四、转动手臂 提高身体代谢能力

  动作1

  挺直腰杆站立,右手在前,左手在后伸直双手手臂,然后双手同时放下。

  动作2

  换成左手在前、右手在后,就像用手臂画圆一样大幅度摆动手臂10圈。

  动作的要点

  位于背部的褐色脂肪细胞具有消耗能量、产生热量、维持身体体温的作用。要有意识地大力转动手臂,活动肩胛骨。

  五、改善肩周炎、颈肩酸痛问题

  整天以同样的姿势工作的话,很容易会颈肩酸痛。在工作的空余时间或午休时间,两个人为一组,互相做该动作放松肩膀,也能够放松身心,拥有好心情。

  动作1

  2人为一组,后面的人把双手放在前面的人肩膀的肌肉(僧帽肌)上,用力进行按摩。前面的人深深地吸一口气,放松全身。

  动作2

  前面的人深深地吸一口气之后,呼出气体,放松全身,同时后面的人捏住前面的人肩膀的肌肉,并向上提拉。按摩的位置一点一点地移动,以同样的方法按摩整个肩膀,重复该动作3次,另一侧肩膀也做同样的动作。

  要点

  坐在前面的人呼一口气,放松身体,后面的人用力抓住前面的人肩膀的肌肉(僧帽肌)进行按摩。动作1和动作2左右各重复3次。

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