当前位置: 减肥药排行榜 > 减肥产品排行榜 > 不良姿势影响脂肪分布!坐立行走一一矫正>

不良姿势影响脂肪分布!坐立行走一一矫正

发布时间:2016-06-23 08:29 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  有些人体重并不是很重,但在外形上看起来却有种很胖的感觉,建议看看自己的身体的各个部位,是否存在这样的情况呢?小肚子看起来像怀了3个月了,萝卜腿壮得无法直视了,手臂上都出现蝴蝶袖了。如果是的话,那就要注意啦,这很可能是由于不良体态和生活习惯造成的脂肪堆积。

  长期的坐办公桌,导致小肚子越来越大,这几乎成了很多白领女士共同的烦恼了。据专家们观察,无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,影响身体的肌肉和脂肪的分布,就会导致身体局部的脂肪堆积。不良的生活体态和生活习惯都会导致小肚腩的形成。下面,爱美网将从这两方面入手,为你量身定造2个纠正策略,让你恢复平坦肚子,找回瘦子的自信!

  ①运动矫正不良体态

  一、骨盆操

  小腹突出,有可能是骨盆前倾所致,骨盆是决定一个女性魅力的重要因素,只要矫正骨盆,瘦腰瘦腿瘦肚子是轻而易举的哦。

  骨盆前倾引发的原因包括:姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等,都有机会造成骨盆前倾。

  该如何检测自己是否有骨盆前倾?可以由以下2个方法来做初步判断:

  1.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)?

  2.平躺于床上,看看腰部是否悬空?腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小般的空间?

  以上若皆是,表示您可能有骨盆前倾的情况。

  应对方法:5秒骨盆整型操——低弓箭延伸式

  不爱动的女性最怕复杂的动作及运动中那种大汗淋漓的黏腻感觉!5秒骨盆整型操,不但简单,每个步骤都只需停留5秒钟,方便又快,随时随地有时间都能施行,自然也能提升想动的欲望与习惯。且利用每个动作所停留5秒的时间,可以锻炼出肌肉的耐力,也能训练出较优美的肌肉线条,利用肌肉的拉长与收紧训练,来修饰体线条,小肚子自然就没了,身体曲线也更迷人了。

  功效原理:久坐的女生通常骨盆会形成卷曲状,这动作可调整骨盆后倾、容易驼背的问题,使骨盆回到正确的位置,另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌,减缓紧绷感,坚持做下去就会起到减小肚子的作用。

  练习频率:每个步骤停留5秒,总共做3~5回合,一边做完再做另一边。

  小叮咛:这动作可用毛巾置于膝关节下避免压迫膝关节,把重心放在前脚。做这动作时首先将腹部肚子收紧往上提气的感觉,再慢慢把脊椎由下往上至头顶延伸。

  步骤

  1.两脚前后步打开,慢慢往下蹲,双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。

  2.慢慢将臀部往前移动,将双手移到膝盖处稳定身体的重心。

  3.身体稳定之后,再将手往上延伸。在下去的时候吸气,延伸时吐气。

  二、瑜伽

  瑜伽腹部减肥法,体位围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。

  动作一:蛇式

  1、两脚并拢,俯卧在垫子上,双手自然屈肘在体侧,指尖向前。

  2、如果腰部有旧疾的朋友可以把两脚分开,与垫子同宽。

  3、吸气的时候抬下巴,收紧的你身体,慢慢地利用手臂和腰腹的力量把身体向上推。

  这个动作能够舒展紧绷的背部,扩张胸部增加肺活量,从内部活动整个腹部,可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。同时使用了腰腹的力量,收紧腹部肌肉,从而达到减小肚腩瘦身的效果。

  动作二:船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2、吸气,提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点。

  进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

  动作三:脊柱扭转式

  1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

  2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

  3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

  4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

  5、转到极限处。

  三、芭蕾

  做芭蕾基本动作时,应力求动作确实缓慢,且肌肉需用力,才能达到较好效果。每个定点动作应该量力而为,以免拉伤肌肉。

  1、双腿屈膝跪地,左右大腿与小腿内侧靠拢紧贴,脚掌绷直贴地,骨盆立起来,上身往上拉伸挺直,收腹挺胸,并跟大腿连成直线,与小腿成90度直角,两臂自然垂下,贴在大腿外侧,同时臀部肌肉收紧。

  2、垂于左右大腿外侧的两臂从前往上地摆起,举于头顶出,手肘微微弯曲,手掌朝下地做圆弧姿势,转动肩胛骨,胸廓往上提拉。期间全身姿势不变,保持90度的跪地姿势,收腹与臀部肌肉依然收紧。

  3、然后臀部往右移动,坐于右侧的地面上,拉动左右大腿,上身微微右倾,两臂优美地摆向左侧,视线随之往手背的方向移动。

  4、臀部再次回到正前方,恢复屈膝正坐的姿势,收紧腰腹,上身移回,两臂恢复胸前薄圈的姿势,整套芭蕾收腹操完毕。

  ②生活习惯

  1、坐姿

  要减肚子,先调姿势。不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。很多上班族工作时间一长,坐着时,臀部就会不知不觉向前,背部斜靠在椅背上,仿佛人要从椅子上滑下来,整个人呈现“C字型”。弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。

  这种坐姿不但会令骨盆扩张,臀部变大、变宽,小腹凸出,肌肉松弛,身体曲线变得臃肿,还会因身体整个重量都压在腰部,导致腰痛。

  正确坐姿

  身体坐直,挺腰端坐,含胸收腹,两腿平行自然放下,脚掌自然成45度,坐椅子尽量不要坐到底,呈现“L字型”坐姿。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,起到了锻炼腹部肌肉的作用,有助于塑造身体曲线,避免长小肚子。

  辅助工具:靠垫

  正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。

  2、站姿

  错误的站姿危害很大,特别是对于爱美的女生来说,错误站姿会导致形态不自然,让其失去优雅。

  错误站姿1

  弯腰驼背,下巴突出是最常见的错误站姿。这个姿势很容易看到,有些人因为睡过高枕头导致脊椎往前,看起来就像鸵鸟。而有些人因为对电脑时习惯了伸长脖子,也会导致她们下巴突出。

  错误站姿2

  屁股特别用力。很多女生想要营造翘臀感,所以屁股特别用力,这样会造成尾椎的压力,也会使体态不够自然。

  错误站姿3

  有些女生喜欢背大大的单肩包,包包的重量也十分惊人。渐渐就会形成耸肩的习惯。耸肩造成左右肩不平衡的姿态也是不好看的。

  正确站姿

  首先要保持身体重心的平衡,重量均衡地落在双脚处,重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上,双膝自然内收,大腿自然夹紧,双手落于身体两侧,肩、胸自然外开,保持腹式呼吸。

  3、走姿

  走路的方法不正确会影响身体的曲线美,特别是肥肥的小肚腩、粗壮的小腿,看起来格外碍眼。有些人会用脚尖着地走,这样会使小腿用力,增加小腿肌肉活动;而爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人,大腿前面会松弛;走路时重心落在脚外侧的肌肉,也会让脚变得胖起来。

  正确走姿——从容、平稳、直线

  良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚,步伐稳健,步履自然,要有节奏感。起步时,身体微向倾,身体重心落于前脚掌,行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡,而不要让重心停留在后脚,并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

  步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时,步幅应小一些;相反,穿休闲长裤时步伐就可以大些,凸显穿着者的靓丽与活泼。

  更多内容请关注2015减肥药排行榜--减肥药哪个好


   《不良姿势影响脂肪分布!坐立行走一一矫正》是由减肥药排行榜原创提供,文章仅供参考,如需转载请注明出处http://www.jianfeide.com/jfcpphb/9247.html!谢谢合作!

------分隔线----------------------------

减肥药排行榜 | 2014年减肥药排行榜 | 减肥药哪个好 | 最有效的减肥药 | 什么减肥药效果最好 | 减肥产品排行榜 |

2014年减肥药排行榜导航推荐→百度地图 - RSS订阅 - 减肥药哪个好 - 最有效的减肥药 - 什么减肥药效果最好 - 减肥产品排行榜 -
Copyright 2010-2014 减肥药排行榜 All Rights Reserved. 减肥药排行榜 版权所有