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“少动多吃”才是王道!用对方法 减脂快

发布时间:2016-06-30 08:14 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  

  明明吃的很少,并且坚持做运动,为什么还是瘦不下来?原因是你燃脂食物吃得太少,错误运动做得太多啦。台湾有氧教练杨昕谕认为,少做错误运动,多吃正确食物,才能达到加速脂肪燃烧,减少脂肪吸收的双重效果!

  一、多吃正确的食物

  ①一味少吃给减肥带来的负效应

  想要减肥的人,总是不吃或少吃,要不然就是“疯狂运动”。但事实上,如果方法不正确,一味少吃可能会导致身体燃烧脂肪所需要的“燃脂营养素”不足,反而不利于减肥。

  如果身体摄入的食物不够,就会导致营养不良,在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质,而非脂肪!另外,一段时间过后,还会提早出现年老色衰的情况,不仅脂肪没有减下来,还让自己提前衰老,想想都是得不偿失的。

  ②学会吃正确的食物

  a.健康的食物给减肥带来好效应

  都说减肥靠两大关键——吃跟运动,那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力,一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂,因此在“吃”的选择上,要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。

  b.含有瘦体营养素的食物有哪些

  • 苹果

  吃苹果可补充身体“瘦素”,减少脂肪吸收。苹果具有高纤、低卡、富有维生素及抗氧化物的特质,能够帮助身体甩油、减脂、代谢和消肿,所以“一天一苹果,肥胖远离我”哦。

  台湾有氧运动教练杨昕谕主张的“苹果操瘦身法”就是先拿苹果做操,再把苹果吃掉补充瘦素。

  • 苦瓜

  苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一种,长期食用,它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道,可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味,但不要用开水焯,因为高温会使"高能清脂素"和其它营养成分流失。

  • 粗粮

  粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素,它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统 ,而且能够延迟对葡萄糖的吸收,从而达到减肥的效果。

  • 杏仁

  杏仁中含有丰富的矿物质镁,它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出,杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥最大的功效。

  • 鸡蛋

  氨基酸是瘦素合成的关键所在,一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋,饱腹指数就会上升20%。另外,食用鸡蛋的最好时间是早上,每天早晨8点,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

  c.饮食技巧

  • 自制零食点心

  把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

  • 稀释果汁

  每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。

  • 专心吃你眼前的食物

  吃东西的时候尽量不要做任何其他事情,不看电视,不看书,一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。

  二、少做错误运动

  动的多,可如果都是一些错误的方式,不但瘦不下来,还可能让身体局部“变壮”,结果越减越胖,让人欲哭无泪。

  ①错误的运动方式不利打造迷人线条

  • 只做短时间的运动

  在进行运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主,所以短时间的运动就想打造迷人线条的成果不会很明显。

  • 急于求成,追求快速爆发力的运动

  人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

  • 运动强度太大

  做高强度运动时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,会使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。而且短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂塑身是不利的。

  ②正确的减肥运动怎么做

  a、初期以有氧运动为主

  有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减重,这2种运动都不能偏废。所以初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

  b、中后期加入力量训练、雕塑线条

  力量运动可以塑造易瘦体质,如果你不希望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,可以在中后期加入力量训练、塑造完美线条。力量训练帮你锻炼出来的肌肉,正是燃烧脂肪的主力,身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量,1kg肌肉,每小时却能燃烧75~125卡。后期的力量训练会让你看起来更结实,瘦下来后,线条才会更紧致有弹性。

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